Wie kann man den Anus verkleinern, wenn man Hämorrhoiden hat?

Wenn Hämorrhoiden auftreten, kann der Stuhlgang sehr schwierig sein und das Zusammenziehen des Afters ist besonders schmerzhaft. Daher sollten wir im Alltag mehr darauf achten, z. B. ballaststoffreichere Lebensmittel zu uns nehmen, langes Sitzen vermeiden oder falsche Stuhlgänge korrigieren usw. Dadurch kann das Auftreten von Hämorrhoiden wirksam verhindert werden. Aber keine Panik, wenn Sie Hämorrhoiden haben, wir können den After auf folgende Weise zusammenziehen.

1. Analübung

Der Patient zieht den Anus 5 Sekunden lang zusammen, entspannt ihn dann 5 Sekunden lang und setzt diesen Vorgang 5 Minuten lang fort. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal täglich. Es kann die lokale Durchblutung fördern, lokale Analschmerzen nach einer Hämorrhoidenoperation lindern und den Stuhlgang erleichtern.

2. Anallifting-Übung

Ziehen Sie Ihren After 1 bis 2 Mal täglich für jeweils 30 Sekunden bewusst nach oben. Es hat die Aufgabe, Blutstauungen zu beseitigen, den Analschließmuskel zu trainieren und die Lebensenergie zu steigern. Wenn Sie etwa 100 Tage lang durchhalten, kann dies im Allgemeinen einem Wiederauftreten von Hämorrhoiden vorbeugen.

3. Analkontraktionsübung

Das aktive Anspannen und Entspannen des Analschließmuskels für etwa 5 Minuten vor, während und nach dem Stuhlgang kann die lokale Durchblutung verbessern und die Kapazität des Analschließmuskels steigern.

4. Anleitungsmethode

Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und beugen Sie das andere Knie. Führen Sie dabei abwechselnd mehrere Kniebeugebewegungen aus. Wenn ein Bein gebeugt ist, halten Sie beide Hände unter das Knie und versuchen Sie, das Knie näher an die Vorderseite des Körpers zu bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 bis 30 Mal. Es kann der Entstehung von Hämorrhoiden vorbeugen und die Festigkeit des Analschließmuskels erhöhen.

5. Analgymnastik

1. Rückenlage: Untere Gliedmaßen überkreuzen, Gesäß und Oberschenkel anspannen und gleichzeitig den Anus langsam und kräftig anspannen und anheben, 5 Sekunden halten, dann entspannen.

2. Sitzposition: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Händen auf den Hüften auf das Bett oder einen Stuhl, während Sie die Hüften einziehen, die Beine zusammenpressen und den Anus anspannen und anheben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

3. Stehende Position: Hände auf die Hüften stützen, Beine überkreuzen, auf die Zehenspitzen stellen, Hüfte einziehen und Beine zusammenpressen, dabei Anus anspannen und anheben. 5 Sekunden halten, dann entspannen.

6. Den Anus zusammendrücken: Dies ist die Anus-Hebe-Übung. Heben Sie den Anus nach oben, als ob Sie den Stuhlgang zurückhalten würden. Dann entspannen Sie ihn und heben ihn wieder an. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

Gängige Analübungen

1. Schließmuskelkontraktionsmethode

Setzen Sie sich hin und spannen Sie bewusst die Schließmuskeln der Harnröhre, der Vagina und des Rektums an, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 50–100 Mal, 2 bis 3 Mal am Tag.

2. Methode zur Harnkontrolle

Spannen Sie beim Wasserlassen bewusst den Damm an, um das Wasserlassen zu stoppen. Entspannen Sie dann die Dammmuskulatur und fahren Sie mit dem Wasserlassen fort. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2–3 Mal täglich, bis der Urin leer ist.

3. Betttrainingsmethode

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, nutzen Sie Kopf und Fersen als Stützpunkte, heben Sie die Hüfte an, spannen Sie die Dammmuskulatur an, senken Sie dann die Hüfte ab und entspannen Sie die Dammmuskulatur. Wiederholen Sie dies 20 Mal, einmal morgens und einmal abends. Mit dieser Übung können Sie die Taillen-, Bauch-, Gesäß-, Bein- und Beckenmuskulatur stärken und die Funktion der Muskeln in diesen Bereichen sowie des Dammschließmuskels verbessern.

4. Entspannen Sie sich und atmen Sie

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich, legen Sie Ihre Hände übereinander auf Ihren Unterbauch und atmen Sie tief in den Bauch. Wenn Sie einatmen, wölbt sich Ihr Bauch, und wenn Sie ausatmen, sinkt er. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal, 2 bis 3 Mal am Tag.

5. Spannen Sie Ihre Beine an und heben Sie Ihren Anus

Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Beine, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel fest an und heben Sie Ihren Anus allmählich mit Kraft an. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können die Zeit, in der Sie Ihren Anus anheben, allmählich verlängern. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal, 2–3 Mal am Tag.

6. Kombinieren Sie tiefes Atmen mit Bauchheben.

7. Beinbeuge in Rückenlage

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Legen Sie Ihre Arme flach an Ihre Seiten. Verwenden Sie Ihre Fußsohlen und Schultern als Stützpunkte. Heben Sie Ihr Becken an, während Sie Ihren Anus anspannen. Machen Sie etwa 5 Sekunden lang weiter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal, 2–3 Mal am Tag.

8. Anallift im Sitzen und Stehen

Setzen Sie sich zunächst mit gekreuzten Beinen auf die Bettkante, stützen Sie dann die Hände auf die Hüften und stehen Sie auf, während Sie Ihren Anus anspannen und anheben. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und setzen Sie sich hin. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal, 2–3 Mal am Tag.

9. Mit den Füßen in die Hocke gehen

Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften, kreuzen Sie die Beine, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie den Anus an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal, 2–3 Mal am Tag.