Was sind die effektivsten Übungen zur Stärkung des Handgelenks?

Im täglichen Leben erfordern viele Sportarten die Kraft des Handgelenks, insbesondere beim Ballspielen oder Trainieren. Die Kraft des Handgelenks ist sehr wichtig. Wenn das Handgelenk nicht stark genug ist und erzwungene Übungen normal sind, kann dies leicht zu Bänderzerrungen oder Handgelenksverstauchung usw. führen. Es gibt viele sehr effektive Methoden zum Krafttraining des Handgelenks. Sie können mit dem Heben von Hanteln beginnen. Sie können mit kleinen Hanteln beginnen.

Die effektivste Methode zum Krafttraining für das Handgelenk

1. Halten Sie eine kleine Hantel oder eine volle Getränkeflasche in der Hand und strecken und beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nacheinander nach links und rechts. Machen Sie jeden Satz 10 bis 20 Mal, also 2 bis 3 Sätze pro Tag.

2. Halten Sie den Badmintonschläger und führen Sie langsam die Achterübung aus, um die Muskelbeweglichkeit des Handgelenks zu verbessern und zu stärken. Machen Sie jeden Satz 10 bis 20 Mal, also 2 bis 3 Sätze pro Tag.

3. Halten Sie eine kleine Hantel oder eine volle Flasche mit Getränk in der Hand, heben Sie Ihren Arm aus einer vertikalen Position und lassen Sie Ihre Hand los, nachdem sie eine bestimmte Position erreicht hat, sodass die kleine Hantel oder Flasche herunterfällt. Ihr Arm reagiert schnell und fängt sie mitten in der Luft auf. Machen Sie jeden Satz 10 bis 20 Mal, also 2 bis 3 Sätze pro Tag.

4. Statische Liegestütze, beginnen Sie mit 10 bis 20 Sekunden, 6 bis 10 Sätze pro Tag. Statische Liegestütze können zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden. Mit zunehmender Belastbarkeit und Genesung Ihres Handgelenks können Sie die Dauer und Häufigkeit der statischen Liegestütze schrittweise erhöhen.

Was sind Handgelenksverletzungen?

Akute Handgelenksverletzungen kommen beim Sport recht häufig vor. Am häufigsten sind dabei Verletzungen durch Dorsalflexion des Handgelenks. Dies hängt mit der bedingten Reflexhandlung zusammen, sich beim Fallen mit den Händen abzustützen. Allein durch diese Stützaktion können vier Arten von Verletzungen entstehen.

1. Streckfraktur des distalen Radius (Cole-Fraktur)

Es handelt sich um spongiösen Knochen, der zerbrechlich ist. Nach einem Bruch treten am distalen Ende des Radius und des Handgelenks deutliche Schwellungen, Druckempfindlichkeit und Deformierungen auf. Röntgenaufnahmen können die Diagnose bestätigen.

2. Kahnbeinbruch

Sie kommt häufig beim Fußball, Basketball, Volleyball und Turnen vor, da die Verletzung durch die Überstreckung der Handgelenksrückseite zum Boden verursacht wird. Die Symptome nach einer Verletzung sind oft nicht schwerwiegend und ähneln stark einer Handgelenksverstauchung, mit lediglich leichten Schmerzen, Schwellungen, Druckempfindlichkeit an der Außenseite des Handgelenks und Schmerzen beim Strecken des Handgelenkrückens.

3. Lunatumluxation und perilunäre Luxation

Nach der Verletzung kommt es häufig zu typischen Deformitäten der Dorsalflexion des Handgelenks und einer Vorwölbung der Handfläche. Die Finger können nicht vollständig gestreckt sein und Daumen, Zeige- und Mittelfinger können taub sein.

4. Akute traumatische Synovitis des Handgelenks

Die Synovialmembran des Gelenks wird durch Druck und Zug beschädigt, was zu Schwellungen, Blutungen, Gelenkstauungen, Ergüssen, lokaler Druckempfindlichkeit und eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit führt.