Eintägige Diät zum Muskelaufbau

Wer gesund bleiben möchte, muss nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch auf die richtige Ernährung achten. Da jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung hat, ist für manche Menschen regelmäßiges Training geeignet. Manche Menschen können ihre körperliche Gesundheit durch die Ernährung verändern. Beispielsweise ist der Muskelaufbau eine schwierige Aufgabe und erfordert die Ausführung einiger standardisierter Bewegungen oder eine Ernährungsumstellung. Wie sieht also eine tägliche Ernährung zum Muskelaufbau aus?

Trinken Sie morgens nach dem Aufstehen ein Glas mit etwa 250 ml warmem Wasser.

7:30 Frühstück: 1 Tasse Müsli, 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Eier, 1 Vitamintablette, später 1 Tasse Saft

10:00: 1 Apfel

12:00 Mittagessen: 200-250 g Gemüse (weniger Öl), 100-150 g helles Fleisch, 150 g weitere Grundnahrungsmittel (grobe Körner empfohlen)

15:00 Snack: 1 Portion Obst oder 1 Becher Joghurt, 100-150 Gramm Grundnahrungsmittel (Nahrungsergänzungsmittel können beim Abendessen eingenommen werden)

17:00 Abendessen: 200-750g Gemüse (Rohkost ist in Ordnung, muss aber gewaschen werden), 100g Fleisch

19:00 Training: Eine halbe Stunde nach dem Training 60 Gramm Kohlenhydrate, 3 Eiweiß oder 30 Gramm Proteinpulver zu sich nehmen

22:30: 1 Portion Obst oder 1 Tasse Milch (fettarm)

Gemüse: Gurken, Tomaten, Sellerie, Lauch, Kohl, Salat

Früchte: Äpfel, Orangen, Pfirsiche

Muskelaufbauende Lebensmittel: Vollkornprodukte, Bohnen, Eier (ohne Eigelb), Salzkartoffeln, helles Fleisch, Meeresfrüchte

Weniger essen: Snacks wie Melonenkerne, Erdnüsse, Eiscreme und chinesische Pfannengerichte

Essen Sie rotes Fleisch wie Rind, Hammel und Schwein in Maßen und essen Sie mehr Fisch, Hühnchen (ohne Haut) und Meeresfrüchte.

Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke, Orangensaft (unrein) und andere Getränke

Es wird empfohlen, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen und 8–9 Gläser Wasser zu trinken.

Darüber hinaus sind die Sicherstellung der Trainingsintensität sowie die Regelmäßigkeit und Kontinuität der Übungen der Schlüssel für einen erfolgreichen Muskelaufbau.