So trainieren Sie bei Hüftarthrose

Wenn eine Arthritis des Hüftgelenks auftritt, hat dies Auswirkungen und Probleme in unterschiedlichem Ausmaß auf das Leben und die Arbeit des Patienten. Daher sollte der Behandlung dieser Art von Arthritis besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Durch einige Übungsmethoden ist die Linderungswirkung relativ gut. Beispielsweise sind die folgenden für jedermann empfohlenen Übungsmethoden einfach durchzuführen, haben aber eine bessere unterstützende Behandlungswirkung.

1. Krafttraining für den Quadrizeps: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Knie, spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an und führen Sie eine statische Kontraktion des Quadrizeps aus. Versuchen Sie, mit möglichst viel Kraft anzuspannen und halten Sie die Spannung jedes Mal so lange wie möglich. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Sie einen Muskelkater in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.

2. Übung zum Heben gestreckter Beine: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen und heben Sie sie etwa 30 Grad vom Bett ab. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. Ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie die Übung. Jedes Mal 10-20 Mal ist ein Satz. Trainieren Sie, bis Ihre Muskeln schmerzen. Darüber hinaus kannst du dir zum Üben eine entsprechende Anzahl Sandsäcke um die Knöchel binden und mit zunehmender Kraft das Gewicht der Sandsäcke nach und nach erhöhen.

3. Halbe Kniebeuge-Übung an der Wand: Stellen Sie sich an die Wand, beugen Sie Ihre Knie und Hüftgelenke um mindestens 90 Grad und machen Sie eine halbe Kniebeuge. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, stehen Sie dann auf, ruhen Sie sich eine Weile aus und machen Sie dann erneut eine Kniebeuge. 10-20 Mal ergibt einen Satz.

4. Aktive Beugung und Streckung der Unterschenkelgelenke ohne Gewichtsbelastung: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie einen Unterschenkel und beugen Sie Knie und Hüfte des anderen Unterschenkels, um den Oberschenkel möglichst nah an die Brust zu bringen, dann trainieren Sie abwechselnd den anderen Unterschenkel.

5. Sie können zur Behandlung das Kälteschutz- und Schmerzlinderungspflaster verwenden . Achten Sie außerdem auf Ihre normale Ernährung und treiben Sie mehr Sport, dann werden Sie sich bald erholen.

6. Sie können mehr Tierblut, Eier, Fisch, Garnelen, Bohnenprodukte, Kartoffeln, Rindfleisch, Hühnchen und Rindersehnen sowie andere Lebensmittel essen, die reich an Histidin, Arginin, Nukleinsäure und Kollagen sind.

7. Essen Sie weniger fettes Fleisch und Nahrungsmittel mit hohem tierischen Fett- und Cholesteringehalt, denn die von ihnen produzierten Ketonkörper, Säuren, Arachidonsäuremetaboliten und Entzündungsmediatoren können die Funktion der T-Lymphozyten hemmen und leicht Gelenkschmerzen, Schwellungen, Knochenentkalkung und Gelenkschäden verursachen und verschlimmern.

8. Essen Sie weniger Süßigkeiten, da der darin enthaltene Zucker leicht Allergien auslösen, die Entwicklung einer Gelenksynovitis verschlimmern und leicht Gelenkschwellungen und verstärkte Schmerzen verursachen kann. Trinken Sie weniger Alkohol, Kaffee, Tee und andere Getränke und vermeiden Sie sorgfältig das Passivrauchen, da dies die Arthritis verschlimmern kann.