Wie kann man durch Fitness schnell Muskeln aufbauen?

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf Gesundheit und Schönheit. Darüber hinaus verbessert sich der Lebensstandard der Menschen ständig. In einem solchen Umfeld treiben immer mehr Menschen gerne Fitness. Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass es in der Stadt immer mehr Fitnessstudios gibt. Fitness hat viele Vorteile. Darüber hinaus treiben viele junge Männer Fitness, um Muskeln aufzubauen. Wie können Sie also Fitness machen, um schnell Muskeln aufzubauen?

Wie kann man durch Fitness schnell Muskeln aufbauen?

1. Erst aufwärmen, dann aufs Laufband. Viele Leute, die zum ersten Mal trainieren, laufen ein paar Schritte auf dem Laufband, ohne ein Wort zu sagen, wenn sie das Fitnessstudio betreten. Tatsächlich ist diese Vorgehensweise falsch. Vor dem Laufen sollten Sie zunächst Aufwärmübungen machen. Aufwärmübungen können die Temperatur der Muskeln erhöhen, wodurch sie weicher und weniger anfällig für Überlastungen werden. Sie können zunächst Ihre Beine dehnen oder ein paar Sätze Kniebeugen machen. Wenn ein Anfänger zum ersten Mal ein Laufband benutzt, sollte er zunächst langsam gehen und dann 15 Minuten joggen. Diese Trainingsintensität sollte 3 Wochen lang beibehalten und dann entsprechend der persönlichen körperlichen Verfassung schrittweise gesteigert werden.

2. Messen Sie Ihr Gleichgewicht, bevor Sie mit großen Geräten trainieren. Eine amerikanische Organisation hat festgestellt, dass Menschen, die zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten, innerhalb von 45 Tagen mehr oder weniger schwere Sportverletzungen erleiden. Der amerikanische Bodybuilding-Champion Reuben weist alle darauf hin, dass das Training mit großen Geräten eine hohe Flexibilität und Balance des Körpers erfordert und es daher notwendig ist, vor dem Training mindestens einen Monat lang ein Training für Gleichgewicht, Stabilität und Flexibilität durchzuführen. Wenn Du es nicht schaffst, mit aufrechtem Oberkörper in die Hocke zu gehen oder mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, solltest Du die Finger von den Großgeräten im Fitnessstudio lassen.

3. Beginnen Sie das Krafttraining mit Hanteln. Viele Fitness-Neulinge möchten gleich zu Beginn alle Geräte ausprobieren. Aerobic-Trainingsgeräte wie Laufbänder verursachen im Allgemeinen keine Sportverletzungen, wenn sie richtig aufgewärmt werden. Allerdings sind Krafttrainingsgeräte wie Brustpressen und Langhanteln für Anfänger weniger geeignet. Wenn ein Anfänger Kraft aufbauen möchte, kann er 3-5 Pfund schwere Hanteln wählen, die Hände vor die Brust legen und 12-15 Liegestütze in 2-3 Sätzen machen.

4. 40 Minuten sind die beste Trainingszeit. Viele Menschen bleiben mehrere Stunden im Fitnessstudio, schließen alle Geräte an und fühlen sich trotzdem unzufrieden. Dies kann die Menschen leicht ermüden und Muskelkater verursachen. Wenn Sie nicht aufpassen, kann dies zu Sportverletzungen führen. Für Fitness-Anfänger reichen 40 Minuten. Dazu können 15-20 Minuten Joggen, 10 Minuten Krafttraining und etwas Beweglichkeitstraining genutzt werden.

5. Tragen Sie Joggingschuhe und Socken mit dicken Sohlen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Viele Menschen tragen beim Training oft flache Stoffschuhe oder Segeltuchschuhe. Die Sohlen dieser Schuhe sind dünner und die Fußmuskeln von Anfängern sind entspannt, was leicht zu Krämpfen oder Verstauchungen führen kann. Deshalb sollten Menschen, die zum ersten Mal Sport treiben, am besten Joggingschuhe, Trainingsschuhe oder Socken mit dicken Sohlen wählen.

6. Um Muskeln zu trainieren, sollten Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training Nahrung zu sich nehmen. Für Anfänger mit unterschiedlichen Fitnesszielen ist die Ernährung ebenfalls sehr wichtig. Beispielsweise sollten Menschen, die Muskeln trainieren, innerhalb einer Stunde nach dem Training kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen. Reis ist eine gute Wahl. Wer abnehmen möchte, sollte innerhalb einer Stunde nach dem Training am besten nichts essen.