Was tun bei einem kranken Kniegelenk?

Da sich der Lebensstandard in der realen Gesellschaft ständig weiterentwickelt, mangelt es vielen Menschen aufgrund der anstrengenden Arbeit oft an körperlicher Bewegung, was leicht zu Problemen mit den Kniegelenken führen kann. Probleme mit den Kniegelenken können leicht zu Schmerzen oder Rötungen und Schwellungen in den Kniegelenken führen, was die normale Arbeit stark beeinträchtigt. Es gibt viele Möglichkeiten, Kniegelenkprobleme zu lindern. Sie können die Kniegelenke angemessen bewegen und sie häufiger massieren.

Was tun bei einem kranken Kniegelenk?

Machen Sie 3-5 Minuten lang eine halbe Kniebeuge und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Es ist normal, dass Sie sich heiß und taub fühlen. Machen Sie das jeden Tag eine halbe Stunde lang. Es ist sehr effektiv. Jeder mit Knieproblemen kann diese Methode anwenden.

Sie müssen es jeden Tag beharrlich tun, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nur eine vorübergehende Verbesserung anstreben, wird dies nur zu einer vorübergehenden Verbesserung führen.

Nach der Übung kann das Knallgeräusch verschwinden oder sich verringern. In der halb gebeugten Stellung werden die Knie unter Druck gesetzt, um sie zu stimulieren und die Blutzirkulation zu beschleunigen. Unser Körper reagiert instinktiv und Wasser wird injiziert.

Bei der Wassereinspritzung handelt es sich nicht um echtes Wasser, sie erhöht jedoch durch den Druck die Schmierung des Knies, sodass das Geräusch nach einer Weile aufhört.

Gehstil

1. Gehen Sie auf einer ebenen Straße. Sie können auf einer ebenen Straße gehen und vor dem Gehen zum Aufwärmen in die halbe Hocke gehen und Ihre Knie kreisen. Heben Sie beim Gehen Ihre Beine langsam an und setzen Sie sie sanft ab, um eine Verschlimmerung der Kniegelenksverletzungen zu vermeiden. Gehen Sie sechzig Schritte pro Minute, nicht zu schnell. Es ist besser, jedes Mal eine halbe bis eine Stunde zu gehen. Wenn Sie im Fitnessstudio auf einem Laufband trainieren, stellen Sie die Steigungsstufe nicht ein. Am besten gehen Sie nicht auf dem Laufband, da dies Ihren Knien weh tut.

2. Schwimmen Sie mehr. Die Belastung der Gelenke wird im Wasser verringert. Brustschwimmen ist der beste Schwimmstil, da es die Knie nicht verletzt. Schmetterlingsschwimmen wird nicht empfohlen, aber nur wenige Menschen können es. Es ist auch schön, im Wasser zu laufen.

3. Fahren Sie Fahrrad. Es ist in Ordnung, im Fitnessstudio Spinning-Bikes zu fahren. Beim Radfahren werden die Gelenke nicht belastet, was sich positiv auf die Erhaltung und Wiederherstellung der Gelenkfunktion auswirkt. Allerdings muss die Sattelhöhe richtig eingestellt werden. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel ist nicht gut. Beim Bergauffahren nicht zu stark in die Pedale treten.

4. Machen Sie Yoga. Auch das Anheben der Beine und das Ausstrecken der Beine auf dem Rücken ist eine gute Übung. Heben Sie die Beine etwa 30 Grad an und halten Sie diese Position zu Beginn 1 bis 3 Minuten lang. Wechseln Sie dabei je nach Anweisung des Lehrers zwischen den Beinen. Sie können auch mehr halbe und tiefe Kniebeugen machen, um Ihre Knie zu stärken.