Einfache Yoga-Posen

Yoga kann Anpassungen in allen Aspekten des Körpers fördern, aber beim Praktizieren von Yoga muss jeder auf ein paar einfache Yoga-Bewegungen achten, die sogar unsere Muskeln verändern, unsere Körperform ändern und uns schöner und vollbusiger machen können. Daher müssen wir beim Praktizieren von Yoga darauf achten, unseren Körper und Geist anzupassen und die Bewegungen gut auszuführen. Noch wichtiger ist, dass Ausdauer der Schlüssel ist.

Yoga-Tutorial: einige einfache Yoga-Bewegungen

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Fersen zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, schauen Sie gerade nach oben, passen Sie Ihre Atmung an und beugen Sie Ihre Knie langsam zur Brust, senken Sie sie dann langsam ab und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie dies 15 Mal in einem Satz und wiederholen Sie die Sätze 2–3 Mal.

Wirkung: Strafft die Unterbauchmuskulatur und verbessert effektiv die Bauchentspannung.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme, wobei Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren sind. Heben Sie Ihr linkes Bein bzw. Ihre rechte Hand an und strecken Sie Ihren Oberkörper, sodass Ihre rechte Hand die Zehen Ihres linken Beins berührt. Machen Sie die Übung 7 Mal pro Seite als Satz. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Wirkung: Beseitigt effektiv die Wölbung im Unterbauch.

Legen Sie zwei Paar Gummibänder bereit. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit. Stellen Sie dann Ihre Füße jeweils auf ein Ende eines Paars Gummibänder, kreuzen Sie die Gummibänder links und rechts und halten Sie jeweils das andere Ende der beiden Paar Gummibänder mit Ihren Händen fest. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und lehnen Sie sich nicht nach vorne. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz, wiederholen Sie 3–4 Sätze.

Wirkung: Dehnt die Taillenmuskulatur und macht die Taille straffer und schlanker.

Folgende Aufwärmübungen sind erforderlich: Den ganzen Körper entspannen, den Unterkörper ruhig halten und den Oberkörper leicht nach links und rechts drehen. Auf jeder Seite 16-mal wiederholen.