Was tun, wenn Ihnen nach dem Training schwindelig, übel und übel wird?

Um ihre Widerstandskraft zu verbessern, treiben viele Menschen regelmäßig Sport. Sie können ihren Körper auch durch Sport in Form halten. Manche Menschen verspüren jedoch nach dem Sport Schwindel, Übelkeit und Erbrechen und haben auch starke körperliche Beschwerden. Dies bereitet vielen Menschen große Sorgen und sie wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen. Was also sollten wir tun, wenn uns nach dem Sport schwindlig, übel und übel wird?

Erstens: Was soll ich tun, wenn mir nach dem Training schwindelig wird, mir übel ist und ich mich übergeben muss? Wenn Ihnen während des Trainings übel und unwohl ist, stabilisiert ein Stück Pfefferminzbonbon im Mund Ihre Magen-Darm-Funktion. Machen Sie nach anstrengenden Übungen keine unmittelbare Pause, um Übelkeit und Erbrechen aufgrund unzureichender Blutversorgung und Hypoxie im Gehirn zu vermeiden. Nach anstrengenden Übungen sollten Sie angemessen umhergehen, tief durchatmen und Muskelermüdung lindern. Machen Sie nach anstrengenden Übungen keine unmittelbare Pause, um Übelkeit und Erbrechen aufgrund unzureichender Blutversorgung und Hypoxie im Gehirn zu vermeiden. Nach anstrengenden Übungen sollten Sie angemessen umhergehen, tief durchatmen und Muskelermüdung lindern.

Zweitens: Wenn die Ursache zu viel Training ist, sollten Sie den Schwierigkeitsgrad reduzieren. Sie können am Anfang langsam laufen und dann je nach Anpassung des Körpers schneller werden. Achten Sie gleichzeitig auf ausreichendes Aufwärmen, um Beschwerden während der Belastung zu vermeiden. Übelkeit und Unwohlsein nach dem Training können durch Sauerstoffmangel und Blutmangel im Gehirn verursacht werden. Es wird empfohlen, dass Sie herumlaufen und sich eine Weile ausruhen, bevor Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder Handstand gegen die Wand machen. Dies kann mehrmals wiederholt werden, um den Blutfluss aus den unteren Gliedmaßen zum Herzen zu fördern und Übelkeit und Unwohlsein zu lindern.

Drittens: Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben und plötzlich mit Sport und Fitness anfangen, sollten Sie nicht zu schnell Erfolge erzielen, um eine plötzliche Steigerung der Trainingsmenge zu vermeiden. Dies kann dazu führen, dass sich die Organe des Körpers nicht anpassen können, was zu Übelkeit, Schwindel und anderen Beschwerden führen kann. Es wird empfohlen, mit einem Training mit geringem Schwierigkeitsgrad Schritt für Schritt zu beginnen und die Intensität und Zeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung zu steigern. Wenn Sie beim Sport mit weit geöffnetem Mund atmen, kann die in den Magen gelangende Luft diesen leicht reizen, was zu Magenkrämpfen und Übelkeit, Erbrechen usw. führen kann. Um dieses Phänomen zu vermeiden, ist das Atmen durch die Nase daher die beste Methode. Wenn Sie kurzatmig sind, können Sie mit der Zunge gegen die oberen Zähne drücken, damit die Luft von beiden Seiten der Zunge entweichen kann.

Was sollten Sie tun, wenn Ihnen nach dem Training schwindelig ist, Ihnen übel ist und Sie sich übergeben müssen? Sie können 2 Stunden vor dem Training etwas essen, um neue Energie zu tanken, aber denken Sie daran, nicht direkt nach dem Essen zu trainieren, da dies ebenfalls Übelkeit verursacht. Denn beim Training wird der Großteil der Energie des Körpers für die Ausübung des Trainings verwendet, und die Magen-Darm-Peristaltik und die Verdauung verlangsamen sich oder hören sogar auf. Wenn sich zu viele Speisereste im Magen befinden, wird dem Körper leicht übel; deshalb ist es am besten, 2 Stunden nach dem Essen zu trainieren. Essen Sie nach anstrengender körperlicher Betätigung keine zu fettigen Speisen, da diese die Verdauung des Magens belasten.