Was ist der angemessene Körperfettanteil?

Die Menge an Körperfett ist tatsächlich ein wichtiger Indikator zur Beurteilung der Gesundheit des Körpers. Im Allgemeinen liegt der normale Körperfettanteil bei etwa 20 %. Wenn er zu hoch oder zu niedrig ist, wirkt sich dies auf die Gesundheit des Körpers aus. Bei zu hohem Körperfettanteil besteht die erste Maßnahme darin, die Körperfettaufnahme zu kontrollieren und anschließend aerobe Übungen zu machen, um Körperfett effektiv zu verbrennen.

Was ist der normale Körperfettanteil?

Im Allgemeinen beträgt der Körperfettanteil eines normalen Menschen 18–20 %. Wenn höhere Anforderungen gestellt werden, sollte der durchschnittliche Bodybuilder einen Körperfettanteil von 14–17 % haben. Beim Bodybuilding sind 9–13 % erforderlich. Bodybuilder auf professionellem Niveau müssen 5–8 % erreichen. Für normale Menschen sind 10–18 % bereits ideal und es besteht kein Grund, sich durch ein niedrigeres Niveau abzumühen.

So berechnen Sie den Körperfettanteil

Körperfettanteil = 1,2*BMI+0,23*Alter-5,4-10,8*Geschlecht (männlich 1, weiblich 0)

BMI = Gewicht (kg) / (Größe * Größe) (m)

Mit diesen beiden Formeln können Sie Ihren normalen Körperfettanteil berechnen.

So reduzieren Sie den Körperfettanteil

Kontrollieren Sie Ihre Ernährung

Die Fettaufnahme in der Ernährung hat großen Einfluss auf den Körperfettanteil. In der täglichen Ernährung sollten Sie weniger kohlenhydrat-, zucker- und stärkereiche Lebensmittel zu sich nehmen. Versuchen Sie beim täglichen Kochen, gekochte oder gedünstete Lebensmittel zu wählen und frittierte Lebensmittel zu reduzieren.

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel

Die Ernährungsgewohnheiten der Chinesen enthalten nicht genug Protein, und Protein ist ein wichtiger Weg, um Muskeln aufzubauen. Um verlorene Kalorien wieder aufzufüllen, wird eine große Menge an Protein benötigt. Daher ist es wichtig, die Proteinaufnahme in der täglichen Ernährung zu erhöhen.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen eignen sich besser zum Abnehmen. Sie können die Stoffwechselfunktion des Körpers verbessern, viel Fett verbrauchen und sind sehr hilfreich bei der Reduzierung des Körperfettanteils.

Krafttraining

Aerobic-Übungen dienen dazu, überschüssiges Fett abzubauen, während Krafttraining uns hilft, die Wirkung von Aerobic-Übungen zu festigen, wodurch der Körperfettanteil schneller reduziert und ein erneuter Fettabbau verhindert werden kann.

Viel Wasser trinken

Durch das Trinken von Wasser können wir unseren täglichen Stoffwechsel verbessern, überschüssige Unreinheiten im Körper beseitigen und Gewichtsabnahmeziele effektiver erreichen.

Mach weiter Yoga

Yoga ist ein relativ sanfter Sport. Obwohl es sanft ist, ist es sehr effektiv bei der Formung des Körpers. Es kann auch dazu beitragen, den Effekt der Gewichtsabnahme zu festigen und einen perfekten Körper zu formen.

Durch die obige Einführung hat jeder ein gewisses Verständnis vom Körperfettanteil. Ich hoffe, dass jeder einen perfekten Körper haben kann.