So verschlanken Sie Ihre Trapezmuskeln

Der Trapezmuskel ist ein dreieckiger Muskel unter der Haut unseres Nackens und Rückens. Es ist normal, dass die Muskeln in diesem Bereich gut entwickelt sind. Besonders wenn Sie regelmäßig trainieren, wird der Trapezmuskel sehr auffällig sein. Alle Frauen möchten eine gute Figur haben. Die Erscheinung der Trapezmuskeln lässt den Rücken im Sommer sehr hässlich aussehen, daher suchen sie nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Wie können Sie also an Ihren Trapezmuskeln abnehmen? Schauen wir uns die Methode unten an.

So reduzieren Sie den Trapezmuskel

Gruppe 1: Kopfdrückübung schräg nach vorne, Hände hinter den Rücken legen, Kopf schräg nach vorne drücken und ein Ziehen der Nackenmuskulatur spüren. Wechseln Sie dann zum schrägen Herunterdrücken nach vorne.

Die zweite Gruppe: Bewegen Sie den Kopf vor und zurück, während die Hände natürlich herabhängen, drücken Sie den Kopf zuerst nach vorne und unten und heben Sie ihn dann langsam wieder an und drücken Sie ihn nach unten.

Gruppe 3: Eine Hand über den Kopf legen, den Kopf nach unten drücken und Kraft auf den Nacken ausüben. Halten Sie auf der anderen Seite an.

Gruppe 4: Kopfschütteln nach links und rechts, wobei beide Hände natürlich herabhängen und der Kopf möglichst weit nach links oder rechts geschüttelt wird.

Machen Sie jeden Tag weiter! Nachdem die Trapezmuskeln dünner geworden sind, kann nicht nur der Hals länger erscheinen, sondern auch der ganze Körper sieht muskulöser aus.

Funktion des Trapezmuskels

Die Ausdehnung des oberen Muskelbündels kann das Schulterblatt anheben, die Ausdehnung des unteren Muskelbündels kann das Schulterblatt senken und die Ausdehnung des gesamten Muskels kann das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule bringen. Befindet sich in der oberflächlichen Schicht des Halses und des oberen Rückens. Er entspringt an der oberen Nackenlinie, dem äußeren Hinterhauptsvorsprung, dem Nackenband und dem lokalen Dornfortsatz. Die Muskelfasern sammeln sich seitlich und enden am seitlichen Drittel des Schlüsselbeins, dem Acromion und der Spina scapulae. Funktion: Bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule, wobei das obere Muskelbündel das Schulterblatt anheben und das untere Muskelbündel das Schulterblatt senken kann. Bei festem Druck auf das Schulterblatt dehnen sich die Muskeln auf einer Seite aus, wodurch sich der Hals zur gleichen Seite beugt und das Gesicht zur entgegengesetzten Seite dreht; bei gleichzeitiger Dehnen sich die Muskeln auf beiden Seiten aus, kann der Kopf nach hinten geneigt werden.

So trainieren Sie die Trapezmuskeln

Schulterheben mit der Langhantel

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie die Hantel mit den Händen etwas weiter als Ihre Schultern vor sich, halten Sie Ihren Körper gerade und lassen Sie die Schultern unten. Ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben und nutzen Sie Ihre Schultern, um an Ihre Ohren zu gelangen! Halten Sie den höchsten Punkt 1 Sekunde lang und fallen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie beim Ausatmen die Schultern nach oben, dehnen Sie die Muskeln zwei Sekunden lang weiter aus und halten Sie dabei die Arme gestreckt.

Schulterzucken mit Kurzhanteln

Stehen Sie und halten Sie mit beiden Händen Hanteln. Stehen Sie natürlich nach vorne, mit geradem Kopf und Blick nach vorne, halten Sie mit beiden Händen Hanteln auf beiden Seiten Ihres Körpers und ziehen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten. Halten Sie den höchsten Punkt 1 Sekunde lang und fallen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

Schulterheben mit Langhantel

Legen Sie die Hantel zunächst auf eine Hantelablage oder Bank und heben Sie sie dann von der Bank. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken, wobei Ihre Handflächen nach hinten zeigen. Ziehen Sie die Schultern nach oben und halten Sie oben eine Sekunde inne. Dann kontrollieren Sie die Hantel und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang.