Yoga-Übungen zur Entlastung der Trapezmuskeln

Der Trapezmuskel ist ein dreieckiger Muskel auf der Rückseite des menschlichen Körpers. Aus funktionellen Gründen ist dieser Teil sehr ausgeprägt. Ein Teil davon ist auf Fitnesstraining zurückzuführen. Tatsächlich ist es normal, dass die Muskeln in diesem Bereich gut ausgeprägt sind und es handelt sich nicht um eine Krankheit. Wenn Sie im Sommer jedoch dünne Kleidung tragen, sind Ihre Trapezmuskeln sichtbar, was sehr hässlich aussieht. Welche Yoga-Übungen können also zur Stärkung der Trapezmuskeln beitragen? Werfen wir unten einen Blick darauf.

1. Ohr-zu-Schulter-Pose

Entspannen Sie sich und neigen Sie Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter. Ihre linke Schulter kann natürlich zucken. Neigen Sie jetzt Ihren Kopf nach hinten, bis Sie spüren, wie sich Ihre linke Schulter nach hinten und unten bewegt. Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und legen Sie sie auf Ihren linken Wangenknochen. Ziehen Sie Ihren Kopf nicht zu stark. Diese Bewegung kann den oberen Trapezmuskel dehnen. Halten Sie den Atem 30 Sekunden lang an. Suchen Sie als Nächstes mit Ihrem linken Ohr Ihre linke Schulter und atmen Sie tief ein.

2. Krokodilpose

Anfangs fühlt es sich vielleicht unangenehm an und es mag seltsam erscheinen, in der Bauchlage zu entspannen, aber diese Stellung kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Trapezmuskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Bauch und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kinn zusammen. Legen Sie anschließend Ihre Stirn auf die Handrücken. Dies kann den Druck auf Ihren unteren Rücken verringern, Ihr Hauptaugenmerk liegt jedoch auf der Streckung Ihrer Wirbelsäule und der Lösung von Verspannungen im oberen Rücken und Nacken. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich. .

3. Kobra-Pose

Diese Pose löst nicht nur Verspannungen im unteren Nacken- und Trapezmuskel und dehnt die Vorderseite des Nackens, sondern erhöht auch die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt Rücken und Arme und beugt einer Verschlimmerung von Trapezmuskelproblemen vor. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände natürlich auf beide Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Stirn den Boden berührt. Legen Sie Ihre Hände mit geöffneten fünf Fingern und nach innen gezogenen Ellbogen auf beide Seiten Ihrer Brust. Atmen Sie ein, machen Sie sich bereit, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an, drücken Sie Ihren Spann gegen den Boden, atmen Sie aus, heben Sie Kopf und Brust und lassen Sie Ihren Kopf den Nacken, die Brust und die Bauchwirbelsäule nach vorne und oben strecken. Drücken Sie mit Ihren Händen vom Boden, strecken Sie sie langsam und entspannen Sie Ihre Hüften.

4. Katze-Kuh

Diese Haltung kann Verspannungen in der Wirbelsäule lösen und die Rückenmuskulatur und die Vorderseite des Rumpfes dehnen. Wenn Sie die Trapezmuskeln trainieren möchten, konzentrieren Sie sich auf den Bereich zwischen den Schulterblättern, wölben Sie abwechselnd Ihren Nacken und gehen Sie in eine Viereckbankposition, wobei Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften, Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern und Ihre Handgelenke und Ellbogen in einer geraden Linie sind. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Sitzknochen, heben Sie Ihren Kopf, um Ihre Brust auszudehnen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Hüften zu beiden Enden, ziehen Sie Ihren Bauch leicht zurück, um ein Einfallen Ihrer Taille zu vermeiden, atmen Sie aus, senken Sie Ihren Kopf und wölben Sie Ihren Rücken, wobei Ihr Rücken gewölbt ist und Ihre Augen in Richtung Ihres Nabels gerichtet sind.

5. Pagodenstil

Diese Haltung kann den Druck auf Ihre Wirbelsäule verringern, Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern stärken und Ihre Nackenmuskulatur dehnen und entspannen. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und etwa eine Beinlänge auseinander stehenden Beinen hin. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden bleiben. Wenn Sie sich instabil fühlen, beugen Sie Ihre Knie leicht oder legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Sobald Sie fest stehen, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, umfassen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Wenn Sie sich völlig stabil fühlen, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, umfassen Sie Ihre Schulterblätter und senken Sie Ihre Arme in Richtung Boden.