Schmerzen in den inneren Wadenknochen beim Laufen

Laufen ist eine aerobe Übung, die viele Menschen mögen. Wenn Sie lange laufen, kann dies Ihren Körper stärken und Ihnen zu einem gesünderen Körper verhelfen. Es kann auch Ihre Reaktionsfähigkeit verbessern. Viele Menschen verspüren beim Laufen jedoch Schmerzen an der Innenseite der Wadenknochen. Diese werden in der Medizin auch Schienbeinschmerzen genannt. Sie sind ein relativ häufiges Phänomen und können durch bestimmte Methoden gelindert werden. Hier einige Informationen zu Schienbeinschmerzen.

1. Gründe

Zugermüdung durch Verdrehen unterhalb des Kniegelenks.

Patienten mit Schienbeinkantensyndrom haben häufig steife rechte Hüftmuskeln und eine auffällige Vorwärtsneigung der linken Schulter beim Laufen. Das Ergebnis ist, dass die Bewegung der rechten Wade sich anfühlt, als würde man eine Zigarette mit dem Fuß ausdrücken. Um die Einwärtsdrehung der Wade zu lösen, sollten Sie diese unbewusst nach außen drehen.

2. Symptome

Schmerzen treten auf, nachdem der Körper in die Luft gehoben wurde.

Ich spüre einen dumpfen Schmerz seitlich an meinem rechten Schienbein, der auch ohne Berührung mit den Fingern deutlich spürbar ist. Obwohl es sich um Schmerzen in der Nähe des Knochens handelt, unterscheiden sie sich deutlich vom Gefühl bei einem Bruch und werden hauptsächlich durch eine Entzündung der Faszie verursacht. Wenn sich der Zustand verschlechtert, breiten sich die Schmerzen aus und beeinträchtigen die Muskeln.

3. Verbesserungsmethoden

1. B-Typ-Einlegesohle/integrierte Laufsohle

Wenn Patienten mit Schienbeinschmerzen ihren linken Fuß auf den Boden stellen, tendiert das rechte Becken dazu, sich anzuheben, was dazu führt, dass die rechte Ferse den Boden nur schwer berührt und stattdessen nach außen rotiert. Die Reaktionskraft der Drehung erschwert es der linken Ferse, den Boden zu berühren.

Daher empfehlen wir eine durchgehende Laufsohle und eine verdickte Innensohle, die ein angenehmes Aufkommen ermöglicht.

2. Massieren Sie Ihre Taille

Zunächst können Sie neben den Bauchmuskeln auch die äußeren schrägen Bauchmuskeln massieren. Durch Massage kann das Verkleben von Muskelfasern wirksam verhindert werden. Obwohl der querverlaufende Bauchmuskel am meisten massiert werden muss, ist es nicht notwendig, die genaue Stelle zu finden. Sie können den geschwollenen Bereich einfach durch Tasten finden. Massieren Sie, bis die steifen Muskeln locker werden.

3. Flamenco-Tanzhaltung

Dies ist die häufigste Pose beim Flamencotanz und wird hauptsächlich verwendet, um die äußeren Bauchmuskeln auf der rechten Seite der Bauchmuskulatur zu dehnen. Halten Sie Ihr Gesicht nach vorne gerichtet und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Da die seitlichen Bauchmuskeln relativ steif sind, kann das Becken leicht nach oben gezogen werden. Durch die Entspannung der Muskulatur in diesem Bereich können Sie Ihr Muskelgleichgewicht verbessern.

4. Trainieren Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln

Idealerweise sind die Knie leicht gebeugt, wenn der Fuß den Boden berührt, da so die Kraft des Bodens besser absorbiert wird. In manchen Fällen wird jedoch auch das Kniegelenk gestreckt und die Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Da die Oberschenkelmuskulatur die Wade durch die Kniescheibe zieht, werden vor allem die Quadrizepsmuskeln (Rectus femoris, Vastus medialis und Vastus lateralis) bewegt.

5. Schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung

Betrachtet man die Laufhaltung von der rechten Seite, rotiert der rechte Ellenbogen im Uhrzeigersinn. Sie können versuchen, Ihren Ellbogen im Uhrzeigersinn zu drehen. Drehen Sie den linken Ellbogen ebenfalls gegen den Uhrzeigersinn.

Um Schmerzen im Schienbein zu lindern, schwingen Sie zunächst Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung. Durch die Veränderung der Armbewegung können Sie die Beweglichkeit Ihrer Beine deutlich verbessern und Ihre Oberschenkelmuskulatur aktivieren. Obwohl die Oberschenkelmuskulatur zu den Muskeln gehört, die nicht so schnell ermüden, reagieren sie relativ langsam auf Bewegungen. Da die Bewegung dieses Muskels beim Laufen kaum zu spüren ist, wird die Aktivität der Oberschenkelsehne durch den Rückschwung der Arme mobilisiert.