Was verursacht steife Schultern?

Viele Büroangestellte sitzen fast jeden Tag vor einem Computertisch und arbeiten. Nach längerer Zeit leiden sie entweder unter Schmerzen in der Taille oder im Rücken. Kurz gesagt, alle Muskeln in ihrem Körper sind unruhig, insbesondere die Schultermuskeln werden sehr steif. Sie fühlen sich taub an, wenn man sie mit den Händen berührt, und die Schultern fühlen sich gedehnt an, wenn man sie zur Seite dreht. Alle oben genannten Symptome werden durch langfristige Schreibtischarbeit verursacht. Eine dauerhafte Überlastung der Schultermuskulatur führt zu einer chronischen Muskelzerrung und die einzige grundlegende Lösung besteht in einer Änderung der Sitzhaltung.

1. Was verursacht steife Schultern?

Aufgrund der beschriebenen Situation handelt es sich vermutlich um eine Periarthritis der Schulter oder eine zervikale Spondylose. Es wird empfohlen, auf Ruhe zu achten, langes Sitzen vor dem Computer zu vermeiden und das Schultergelenk entsprechend zu trainieren. Diese Situation kann durch chronische Muskelverspannungen verursacht werden. Sie müssen Ihre Körperhaltung häufig ändern und dürfen nicht immer in derselben Position bleiben. Sie können Physiotherapie und Massage machen.

2. Was tun bei steifen Schultermuskeln?

1. Korrigieren Sie regelmäßig Ihre Haltung

Der Mensch stützt das Gewicht seines Kopfes, das etwa 5 kg beträgt, mit Nacken und Schultern. Wenn man sich vornüberbeugt oder mit einem Fuß auf dem Körper steht, erhöht sich das Gewicht des Kopfes, das Schultern und Nacken tragen müssen, was zu steifen Schultern führen kann.

Eine Haltungskorrektur ist regelmäßig erforderlich. Verbessern Sie Ihre Haltung, indem Sie Brust und Kopf bis zu einer Linie über Ihren Knöcheln anheben, als ob Ihr Kopf an einem Seil von der Decke hängen würde.

2. Setzen Sie sich auf einen etwas höheren Stuhl

Personen, die auf niedrigen Stühlen sitzend am Computer arbeiten, sollten besonders vorsichtig sein. Wenn Sie zu weit hinten sitzen, krümmen Sie sich, ohne es zu merken. Darüber hinaus belasten Sie durch einen krummer Rücken unbewusst Ihre Schultern, was zur Ermüdung der Schultermuskulatur und zu einer schlechten Durchblutung führen kann.

Wenn Sie einen etwas höheren Stuhl wählen, können Sie mithilfe eines Kissens oder einer Stütze Ihre Hüfte über Ihre Knie heben und so eine gute Haltung bewahren.

3. Menschen, die lange am Computer arbeiten müssen, müssen die Muskeln um ihre Schultern dehnen

Langes Arbeiten am Computer und Beibehalten der gleichen Haltung führt zur Versteifung der Schultermuskulatur. Und eine schlechte Durchblutung kann auch zu Schultersteifheit führen.

Es ist sehr effektiv, jede Stunde Muskeldehnungsübungen zu machen, wenn Sie vom Computer weggehen. Es reicht aus, die Schultern zehnmal nach links und rechts zu bewegen. Es ist sehr einfach und machbar, also probieren Sie es aus.

4. Treppen sind besser als Rolltreppen

Eine der Ursachen für steife Schultern ist Bewegungsmangel. Durch die Kontraktion der Fußmuskulatur kann das Blut im Körper besser zirkulieren, weshalb die Fußmuskulatur auch als „zweites Herz“ bezeichnet wird. Treppensteigen kann die Fußmuskulatur trainieren und die Durchblutung verbessern. Bitte verzichten Sie auf Aufzüge und Rolltreppen und nehmen Sie öfter die Treppe.