Was kann ich tun, wenn ich nach dem Aufwachen Probleme beim Einschlafen habe?

Der Stress der modernen Menschen nimmt mit dem beschleunigten Lebenstempo zu. Manche Menschen haben einen schlechten Schlaf. Wenn sie im Schlaf aufgeweckt werden, fällt es ihnen schwer, weiterzuschlafen. Manche Menschen können sogar bis zum Morgengrauen nicht einschlafen, was das Leben unbequem macht und ziemlich schmerzhaft ist. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, damit umzugehen. Deshalb sollten wir versuchen, die Schlafumgebung ruhig zu halten. Was sollten wir tun, wenn wir nach dem Aufwachen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Bewahren Sie eine optimistische, zufriedene und glückliche Einstellung. Verschaffen Sie sich ein umfassendes Verständnis für den gesellschaftlichen Wettbewerb, persönliche Gewinne und Verluste usw. und vermeiden Sie psychische Unausgeglichenheit aufgrund von Rückschlägen.

2. Etablieren Sie einen regelmäßigen Alltag, um einen normalen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.

3. Schaffen Sie einen bedingten Reflexmechanismus, der das Einschlafen fördert. Wenn Sie zum Beispiel eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, Ihre Füße einweichen oder ein Glas Milch trinken, und dies über einen längeren Zeitraum tun, entwickelt sich ein „schlafbedingter Reflex“.

4. Moderate körperliche Bewegung am Tag hilft Ihnen, abends besser einzuschlafen.

5. Entwickeln Sie gute Schlafhygienegewohnheiten. Halten Sie das Schlafzimmer beispielsweise sauber, ruhig und lärmfrei und vermeiden Sie Lichtreize. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Tee oder Alkohol.

6. Selbstregulierung und Selbstsuggestion. Sie können entspannende Spiele spielen oder wiederholt zählen usw. Manchmal kann Ihnen ein wenig Entspannung dabei helfen, schneller einzuschlafen.

7. Begrenzen Sie die Schlafenszeit tagsüber. Außer älteren Menschen, die tagsüber ein Nickerchen oder einen kurzen Powernap machen können, sollten andere auf Nickerchen oder Powernaps verzichten, da dies sonst die Schläfrigkeit und die Schlafzeit in der Nacht verringert.

Bei manchen Schwerstkranken sollten zusätzlich Schlaftabletten oder kleine Dosen angstlösender und antidepressiver Mittel über einen kurzen Zeitraum und in angemessener Menge unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Dies kann zu schnelleren und besseren Behandlungsergebnissen führen.

8. Was tun, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben?

Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit. Psychischer Stress, Aufregung, Depression, Angst, Beklemmung, Langeweile und andere psychische Faktoren können häufig Schlaflosigkeit verursachen; übermäßiger Arbeits- und Lerndruck, Umweltveränderungen, Lärm, Licht- und Luftverschmutzung und andere soziale Umweltfaktoren sind ein weiterer wichtiger Grund; übermäßiges Essen beim Abendessen, Tee- und Kaffeetrinken vor dem Schlafengehen und andere schlechte Lebensgewohnheiten können ebenfalls Schlaflosigkeit verursachen.

Wenn Sie Ihre Schlaflosigkeit lindern möchten, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil ändern und sich eine gute Schlafhygiene aneignen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer beispielsweise sauber, ruhig und lärmfrei, und vermeiden Sie Lichtreize. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Tee oder Alkohol. Zweitens ist die Mentalität sehr wichtig und man sollte eine optimistische Einstellung haben. Verschaffen Sie sich ein umfassendes Verständnis für den gesellschaftlichen Wettbewerb, persönliche Gewinne und Verluste usw. und vermeiden Sie psychische Unausgeglichenheit aufgrund von Rückschlägen. Schließlich sollte ein geregelter Tagesablauf zur Aufrechterhaltung eines normalen Schlaf-Wach-Rhythmus vorhanden sein. Schaffen Sie einen bedingten Reflexmechanismus, der das Einschlafen fördert.