3 Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu fördern

Im Internetzeitalter sind viele Menschen daran gewöhnt, bis Mitternacht mit ihrem Handy zu spielen. Wenn sie das Telefon weglegen, sind sie geistig aufgeregt und können eine Zeit lang nicht einschlafen, was ihre Lern- oder Arbeitseffizienz am nächsten Tag ernsthaft beeinträchtigt. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie Ihr Handy weglegen und beruhigende Musik hören, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Sie können auch etwas Yoga machen, um Körper und Geist zu entspannen. In diesem Artikel werden drei Yoga-Arten vorgestellt, die den Schlaf fördern können. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Kopfmassage-Yoga

Wirksamkeit: Beseitigt Kopfschmerzen und stimuliert die Akupunkturpunkte des Darms, um Verstopfung zu lindern.

Schritt 1: Legen Sie in der Kindstellung Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Knie auf den Boden.

Schritt 2: Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen, heben Sie langsam Ihre Hüften und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 3: Die Hüfte sollte direkt über den Knien sein und die Knie sollten im rechten Winkel gebeugt sein. Mit dieser Bewegung können Sie den Baihui-Punkt oben auf dem Kopf massieren. Wenn Sie unter Bluthochdruck oder einer Nackenschwäche leiden, sollten Sie diese Übung bitte nicht durchführen.

2. Brückenpose

Vorteile: Dehnt Brust, Nacken und Wirbelsäule, korrigiert Wirbelsäulenkrümmungen, reguliert das autonome Nervensystem, strafft die Oberschenkel und verringert den Hüftumfang.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften.

Schritt 2: Drücken Sie mit beiden Händen nach unten, während Sie Ihre Taille langsam anheben. Atmen Sie in Schritt 1 langsam ein, dann aus und dann ein, während Sie Ihre Taille anheben.

Schritt 3: Versuchen Sie, es bis zu Ihrer Grenze hochzuheben (wenn Sie gerade erst anfangen, zwingen Sie sich nicht, es hochzuheben). Spüren Sie dann beim langsamen Ausatmen, wie die Wirbel vom Nacken → Rücken → Taille und Wirbelsäule → Brust nacheinander zum Boden zurückkehren.

3. Baby-Yoga

Wirkung: Beruhigt den Geist und lindert körperliche und geistige Ermüdung.

Schritt 1: Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Knien auf die Yogamatte und berühren Sie mit den Füßen den Boden.

Schritt 2: Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Bauch an. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atmen Sie weiter aus, nachdem Sie bewusst ausgeatmet haben. Nachdem Sie sich beruhigt haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 3: Führen Sie die Übung mit Bauchatmung durch und atmen Sie die Luft rund um das Steißbein aus. Beim Einatmen haben Sie das Gefühl, Ihr Körper sei mit Luft gefüllt und Ihr Bauch wölbt sich wie ein Rettungsring. Atme langsam und bewusst.