Ich kann nach 12 Uhr nicht mehr schlafen

Heutzutage gehen viele junge Menschen nachts verschiedenen Aktivitäten nach. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, wird ihre biologische Uhr beeinträchtigt und ihr Schlaf wird gestört. Am besten trinken Sie abends vor dem Schlafengehen ein Glas Milch. Milch hilft, die Nerven zu beruhigen. Sie können auch laufen gehen und Sport treiben. Nach dem Sport werden Sie schwitzen und dann nach Hause gehen, um ein heißes Bad zu nehmen und gut zu schlafen. Tatsächlich kann es Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, wenn Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißes Wasser tauchen.

1. Essen Sie abends vor dem Schlafengehen keine leichten oder schwer verdaulichen Speisen und trinken Sie kein Wasser. Auch der Harndrang beeinträchtigt Ihren Schlaf.

2. Gehen Sie zur angegebenen Ruhezeit ins Bett, beispielsweise um neun Uhr. Auch wenn Sie nicht schlafen können, legen Sie sich hin und schalten Sie das Licht aus. Lesen oder fernsehen Sie nicht im Bett. Benutzen Sie Ihr Gehirn nachts nicht, legen Sie sich einfach hin und schlafen Sie drei Monate lang, dann werden Sie sich allmählich daran gewöhnen. Denken Sie nicht die ganze Zeit daran, im Internet zu surfen, sondern gehen Sie nur tagsüber online. Es wird empfohlen, nachts keine Online-Spiele zu spielen, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigt, und keine Musik zu hören. Passen Sie Ihre Gewohnheit an, abends aufgeregt zu sein, und tun Sie morgens Dinge, die Ihr Gehirn anregen.

3. Trinken Sie jeden Abend ein Glas Milch, um besser einschlafen zu können. Wenn Sie emotionalen Ballast mit sich herumschleppen, lassen Sie ihn so schnell wie möglich los, um zu vermeiden, dass Sie nachts wilde Gedanken haben.

4. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um besser einschlafen zu können. Waschen Sie die Steppdecke, das Bett und das Kissen und halten Sie das Schlafzimmer sauber und hygienisch, ohne Gerüche oder Schmutz.

5. Beim Schlafen sollte Ihre Kleidung weder zu eng noch zu viel sein und Ihre Kleidung sollte weder zu heiß noch zu kalt sein.

6. Überprüfen Sie, ob die Bettdecke aus reiner Baumwolle besteht. Manche Bettdecken und Kissen aus minderwertigem Material reizen die Haut und beeinträchtigen die Schlafqualität.

7. Wenn Sie beim Schlafen keine Lungenprobleme haben, empfiehlt es sich, Fliegengitter anzubringen und die Fenster zur Belüftung zu öffnen. Eine gute Belüftung verbessert die Schlafqualität und macht Sie am nächsten Tag energiegeladener.

Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf nach Ihrer biologischen Uhr zu gestalten. Vermeiden Sie es, nach 12 Uhr ins Bett zu gehen. Wie wir alle wissen, bedeutet guter Schlaf gute Gesundheit und Energie, was am besten für die Arbeit, das Leben und die Haut ist. Wenn Sie also aus irgendeinem Grund gelegentlich lange aufbleiben müssen, seien Sie mental darauf vorbereitet. Auch wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, ist das Liegen im Bett eine Form der Erholung, also lassen Sie es einfach fließen. Den meisten Menschen fällt es nach Mitternacht schwer, einzuschlafen. Entspannen Sie sich also einfach, organisieren Sie Ihr Studium und Ihre Arbeit und spielen Sie natürlich keine Spiele, wodurch Ihr Schlaf verzögert wird.