So können Sie nachts besser schlafen

Im Sommer leiden viele Menschen aufgrund der großen Hitze nachts häufig unter Schlaflosigkeit. Diese Art von Schlaflosigkeit führt dazu, dass wir den ganzen Tag nicht schlafen können und uns lange Zeit müde fühlen. Im heißen Sommer können wir den Schlaf durch einige Schlafmittel steigern, was Schlaflosigkeit wirksam lindern kann.

Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen

1. Lebensmittel, die Serotonin hemmen

Wenn Sie sich tagsüber oft schläfrig fühlen und nachts unruhig schlafen, können Sie vor dem Schlafengehen ein Stück gedämpftes Brötchen oder Brot essen. Da diese Personengruppe tagsüber mehr Tryptophan ausschüttet, wird Tryptophan in 5-Hydroxytryptamin umgewandelt, das eine hypnotische Wirkung hat und Schläfrigkeit verursachen kann. Nachts hat der Körper jedoch nicht genug Tryptophan, was ein friedliches Einschlafen erschwert. Der Verzehr von gedämpften Brötchen oder Brot am Abend kann den Tryptophangehalt im Körper erhöhen und so das Einschlafen erleichtern.

2. Lebensmittel, die die Nerven regulieren

Wenn die Aufnahme von Zink und Kupfer über einen längeren Zeitraum unzureichend ist, beeinträchtigt der Körper nach einiger Zeit aufgrund des Mangels dieser beiden Spurenelemente den Energiestoffwechsel der Gehirnzellen und die Regulierung des Nervensystems. Das endokrine System ist oft in einem erregten Zustand, was das Einschlafen erschwert. Der Verzehr von mehr zink- und kupferreichen Lebensmitteln zum Abendessen, wie beispielsweise Austern, Fisch, mageres Fleisch, Garnelen, Aal usw., kann die Symptome der Neurasthenie wirksam lindern und für einen guten Schlaf sorgen.

3. Lebensmittel, die Koffein bekämpfen

Die anregende Wirkung des Tees kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn sich daher zu viel Teetrinken während des Tages auf Ihren Schlaf auswirkt, können Sie vor dem Schlafengehen einige Gramm chinesische Jujubekerne in Wasser einweichen oder Brei mit chinesischen Jujubekernen und Reis kochen und vor dem Schlafengehen eine kleine Schüssel davon trinken. Die Samen der chinesischen Jujube enthalten Jujubosid A, Jujubosid B, Betulinsäure, Betulin und drei Arten von Sterole, die den Noradrenalinspiegel im Blut senken und so dem durch Koffein verursachten schlechten Schlaf entgegenwirken können.

4. Milch

Wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden, können Sie etwas Milch trinken. Milch enthält zwei hypnotische Substanzen: Eine davon ist Tryptophan, das die Nervenzellen im Gehirn dazu anregen kann, Serotonin auszuschütten, einen Neurotransmitter, der Menschen schläfrig macht. Der andere Typ sind Peptide, die physiologische Funktionen regulieren. Unter ihnen können „Opioidpeptide“ mit dem zentralen Nervensystem interagieren und eine anästhetische und schmerzstillende Wirkung entfalten, die der von Opium ähnelt. Sie sorgen dafür, dass sich Menschen im ganzen Körper wohl fühlen, lindern Müdigkeit und helfen beim Einschlafen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch trinken, reichen die darin enthaltenen hypnotisierenden Substanzen aus, um beim Einschlafen zu helfen.

5. Apple

Äpfel können Milzschwäche und übermäßiges Feuer heilen, die Mitte auffüllen und Qi beleben und haben eine gute Wirkung bei Schlaflosigkeit, die durch Schwäche von Herz und Milz, Yin-Mangel und übermäßiges Feuer, Leber- und Gallenblasen-Disharmonie oder Magen-Darm-Disharmonie verursacht wird. Die aromatischen Bestandteile des Apfels bestehen zu 92 % aus Alkoholen und zu 6 % aus Carbonylverbindungen. Das reiche Aroma des Apfels hat eine stark beruhigende Wirkung auf die menschlichen Nerven und kann den Schlaf fördern.