Achtsamkeitsbasierte Therapie für bessere Stimmung

Unter dem gegenwärtigen hohen sozialen Druck werden sowohl Jugendliche als auch Erwachsene Zeiten erleben, in denen sie ihre Emotionen nicht kontrollieren können. Der Verlust der Kontrolle über die Emotionen bringt nicht nur einen selbst in eine schlechte Verfassung, sondern wirkt sich auch auf die Beziehungen und Emotionen der Menschen um einen herum aus. Daher ist es notwendig, zu lernen, Emotionen selbst zu regulieren. Achtsamkeitstherapie ist eine Methode zur Verbesserung der Emotionen. Die sogenannte Achtsamkeit ist letztlich Achtsamkeit und Zuhören. Wenn Sie sich selbst gegenüberstehen, sollten Sie sich Ihres eigenen Herzens bewusst sein, und wenn Sie anderen gegenüberstehen, sollten Sie lernen, zuzuhören.

Wenn wir uns mit unserem Inneren auseinandersetzen, sollten wir lernen, verschiedene psychologische Zustände objektiv zu beobachten. Bewusstsein bedeutet, einen klaren und bewussten Zustand des Flusses von Gefühlen, Emotionen, Gedanken oder Ideen aufrechtzuerhalten. Egal, um welche Art von Gedanken es sich handelt, ob es sich um angenehme oder unangenehme Gefühle handelt, beobachten Sie sie gleichermaßen. Weder zu folgen noch abzulehnen ist eine Methode zur Schulung des Geistes und eine wichtige Erfahrung der Selbstbeobachtung. Ein ungeschulter Geist wandert ständig umher, denkt immer wieder über Dinge nach und bleibt nie im gegenwärtigen Moment. Wenn unser Geist immer so ist, ist das in gewissem Sinne nicht anders, als in einem Traum zu existieren. Lassen Sie chaotische Gedanken und Emotionen los, lassen Sie sie aufkommen und verschwinden, und der Geist wird auf natürliche Weise dazu neigen, geordnet zu sein. Dies ist jedoch für die meisten Menschen schwer zu verstehen und sich daran anzupassen. Der Zweck der Vipassana-Meditation besteht darin, intuitiv zu sein, anstatt zu denken, zu reflektieren und zu urteilen. Den Verstand zum Vorstellen und Überlegen zu verwenden, ist das andere Extrem. Selbst Menschen, die Erfahrung mit Meditationstraining haben, werden schnell in ihren vorherigen gewohnten psychologischen Zustand zurückfallen, wenn sie in ihrem Leben nicht durchhalten können. Daher kann man sich die Fertigkeiten nur dann aneignen, wenn man die richtige Methode beherrscht und enthusiastische, kluge und gewissenhafte Anstrengungen unternimmt. Der Nutzen davon ist, dass es den Geist klar, friedlich, geordnet und effizient macht und uns nicht grundlos in verschiedene Gedanken und Streitigkeiten verfallen lässt. So können wir die Ursachen und Verstrickungen, die unseren Schmerz verursachen, klar erkennen und erkennen, welchen Zustand unser Herz mag. Wenn Sie auf Dinge stoßen, die Nachdenken, Analyse und Reflexion erfordern, arbeitet ein ausgeruhter Geist effizienter.

Während ich dies schreibe, muss ich an einen kurzen Zeitungsartikel denken – Das Geheimnis von „Im Urlaub ist es schwer, sich zu entspannen“ wird gelüftet. In dem Artikel heißt es, dass viele Menschen Urlaub nehmen wollen, um den Arbeitsdruck abzubauen und Körper und Geist zu entspannen. Manche Menschen können jedoch auch im Urlaub nicht „die Arbeit vergessen und einen ruhigen Urlaub verbringen“, weil ihre Gedanken nicht aufhören können. Eine aktuelle Studie amerikanischer Wissenschaftler hat das Geheimnis gelüftet, warum es so schwer ist, im Urlaub zu entspannen. Studien haben ergeben, dass nicht nur das „Nachdenken über Probleme“ Energie verbraucht, sondern auch das „Verhindern des Nachdenkens über bestimmte Probleme“. Studien haben gezeigt, dass das Gehirn zum Blockieren bestimmter Gedanken hemmende Neuronen einsetzt, um zu verhindern, dass erregende Gehirnzellen Informationen untereinander übermitteln. Dazu muss das Gehirn mehr Sauerstoff verbrauchen. Je höher der Sauerstoffverbrauch, desto stärker ist die Durchblutung und desto mehr Energie wird benötigt. Und genau das ist der Grund dafür, warum es so schwer ist, im Urlaub zu entspannen.

Bei der bewussten Beobachtung geht es weder darum, Gedanken zu stoppen, noch ihnen zu folgen. Es geht einfach darum, zu beobachten, still zu beobachten, von der Seitenlinie zuzusehen und seine Gedanken und Gefühle zu leeren. Es ist wie bei einer Mutter, die ihrem unartigen Kind beim Herumrennen zusieht. Wenn das Kind müde wird, kehrt es ganz natürlich in die Arme seiner Mutter zurück. Wenn wir achtsam sind, verbraucht unser Gehirn relativ weniger Energie, leidet weniger unter Wahnvorstellungen und die Vorstellungen von uns selbst und anderen, von richtig und falsch hören auf. Nach langer Zeit werden sich auch die Trägheitspfade der Gehirnneuronen, also die gewohnheitsmäßigen psychologischen Muster, die uns im Dunkeln beherrschen, still und leise ändern.

Zuhören ist ein Zeichen von Respekt gegenüber anderen und guter Kommunikation und eine wichtige Fähigkeit im Umgang mit Menschen. Zuhören, einfach nur zuhören, ist meiner Meinung nach auch eine sehr gute Methode zur Meditation. Durch einfaches Zuhören können Sie den Standpunkt der anderen Person klarer und objektiver verstehen und Ihre Gedanken werden nicht abgelenkt oder zerstreut. Außerdem ist der meiste Smalltalk im Leben verzichtbar und kann ignoriert werden. Es besteht kein Bedarf, seine Meinung zu äußern oder alles klarzustellen. Um die Kommunikation interaktiv und interessant zu gestalten, können Sie gelegentlich Fragen stellen und Ihre eigene Meinung äußern.

„Letztendlich gibt es nur zwei Möglichkeiten, glücklich zu sein. Sie können sich dafür entscheiden, sich der Angst bewusst zu sein, die durch Probleme verursacht wird.

“, oder wählen Sie „Angst durch Sorgen gesteuert“. „Beobachtung und Zuhören bedeutet, sich der durch Probleme verursachten Unruhe bewusst zu sein. Bewusstsein und Unbewusstsein sind im Moment nur eine Frage eines Gedankens.