Kann Schwimmen die Bauchmuskulatur trainieren?

Schwimmen ist eine aerobe Übung, die auf der gemeinsamen Bewegung der Muskeln im ganzen Körper beruht. Da Schwimmen die Muskeln im ganzen Körper trainieren kann, insbesondere bei professionellen Schwimmern, sehen die Muskeln des gesamten Körpers grundsätzlich sehr gut aus. Manche Menschen, die ihre Bauchmuskeln aufbauen möchten, ziehen das Schwimmen in Betracht. Doch Schwimmen ist eine Übung, bei der die Muskeln im ganzen Körper entspannt werden. Kann man dadurch wirklich die Bauchmuskeln aufbauen?

1. Kann Schwimmen die Bauchmuskulatur trainieren?

Übung für die Bauchmuskulatur. Allerdings ist Schwimmen zum Trainieren der Bauchmuskulatur nicht besonders effizient. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining. Es gibt viele Schwimmstile, daher ist es schwierig zu sagen, welche Muskeln dabei trainiert werden. Wenn wir über die Schwimmstile sprechen:

Schmetterlingsschwimmen: Der große Brustmuskel, die dorsalen Dilatatoren und der gerade Bauchmuskel werden häufiger beansprucht.

Rückenschwimmen: Die Rückendilatatoren und der Quadrizeps werden häufiger beansprucht.

Brustschwimmen: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Dorsalflexoren, Trizeps

Freistil: Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel, großer Gluteus.

Es sollte jedoch betont werden, dass die oben genannten Angaben nur geringfügig voreingenommen sind und dass, egal welchen Schwimmstil Sie verwenden, der ganze Körper beteiligt ist. Die durch das Schwimmtraining aufgebaute Muskulatur ist stromlinienförmiger und nicht blockförmig und ausgeprägt.

Wer Muskeln aufbauen möchte, greift am besten auf Geräte zurück.

2. So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause

1. Sit-ups

Bei Sit-Up-Übungen sollten Sie zu Beginn jeden Morgen zwei Durchgänge machen. Anfänger können 15 Durchgänge machen, körperlich besser gebaute Menschen 20 Durchgänge. Wenn Sie nach einem halben Jahr immer noch durchhalten, können Sie jeden Morgen drei Durchgänge machen. Der Abstand zwischen den einzelnen Sätzen beträgt üblicherweise 1 bis 2 Minuten.

2. Sit-ups

Machen Sie nach den Sit-ups zwei Sätze Crunches. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Beine, heben Sie Kopf und Schultern an, versuchen Sie, die Knie zu erreichen, spüren Sie die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln, aber heben Sie Ihre Taille nicht vom Boden ab. Auch zwei Sätze, jeweils 15 bis 20.

3. Flach liegen

Eine andere Möglichkeit, Crunches auszuführen, besteht darin, flach auf dem Rücken zu liegen. Heben Sie Ihre Arme und Beine so an, dass sie mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Machen Sie einen Crunch und versuchen Sie, mit den übereinander liegenden Händen Ihre Füße zu erreichen.

4. Beginnen Sie an beiden Enden

Das Ausführen der Übungen von beiden Enden kann auch eine gute Möglichkeit sein, Ihren Bauch zu trainieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Füßen flach auf den Boden und greifen Sie mit den Händen zu Ihren Füßen.

5. Seitliche Crunches

Da die Bauchmuskulatur auch die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches umfasst, ist es notwendig, häufig seitliche Crunches durchzuführen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die Beine an und ziehen Sie sie an, wobei Ihre Knie seitlich zum Boden zeigen und Ihre Hände hinter dem Kopf liegen. Machen Sie Übungen ähnlich wie Crunches

6. Drehen und Locken

Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben und beugen Sie die Beine. Greifen Sie mit dem linken Ellbogen nach Ihrem rechten Knie, und greifen Sie dann mit dem rechten Ellbogen nach Ihrem linken Knie. Wiederholen Sie dies abwechselnd. Bewegen Sie sich schnell.

7. Planke in Bauchlage.

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich mit dem Körper parallel zum Boden auf den Boden, stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab und lehnen Sie Ihre Arme leicht nach vorne in Richtung Kopf. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und kontrollieren Sie die statische Bewegung.