18 Jahre alte Herzfrequenz

Obwohl jeder relativ gut mit dem normalen Bereich der Herzfrequenz vertraut ist, müssen wir auch wissen, dass unterschiedliche Herzfrequenzen unterschiedliche Symptome verursachen. Im Allgemeinen haben die Herzfrequenz von Kindern, die Herzfrequenz älterer Menschen und schwangerer Frauen völlig unterschiedliche Erscheinungsformen. Die Trainingsherzfrequenz einer normalen Person wird etwas niedriger oder etwas höher sein. Wie sollte also die Herzfrequenz eines 18-Jährigen sein?

Was ist der normale Herzfrequenzbereich für Erwachsene während des Trainings?

Was ist der normale Herzfrequenzbereich für Erwachsene während des Trainings?

Herzfrequenz: bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute, basierend auf dem ersten Ton. Normalerweise berechnen wir die Herzfrequenz anhand der Pulszählung.

Der durchschnittliche Denkrhythmus eines normalen Erwachsenen im ruhigen Zustand beträgt etwa 75 Mal/Minute (zwischen 60 und 100 Mal/Minute). Die Herzfrequenz kann je nach Alter, Geschlecht und anderen physiologischen Bedingungen variieren, wobei Frauen im Allgemeinen eine etwas schnellere Herzfrequenz haben als Männer. Bei derselben Person verlangsamt sich die Herzfrequenz, wenn sie ruhig ist oder schläft, und beschleunigt sich, wenn sie Sport treibt oder emotional aufgeregt ist. Menschen, die regelmäßig körperliche Arbeit verrichten und Sport treiben, haben im Ruhezustand eine langsamere Herzfrequenz, da die Pumpleistung des Herzens mit jedem Schlag zunimmt.

Durch sportliche Betätigung erhöht sich die Herzfrequenz, und das Ausmaß der Erhöhung der Herzfrequenz wird üblicherweise als Referenzwert für die Beurteilung der Trainingsintensität verwendet. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Trainingsherzfrequenz zu messen, besteht darin, Ihren Puls unmittelbar nach dem Training zu messen. Multiplizieren Sie die Pulsfrequenz für 10 Sekunden mit 6, um einen ungefähren Trainingsherzfrequenzwert zu erhalten.

Der Grund, warum Sie Ihren Puls nicht eine Minute lang direkt messen, besteht darin, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training schnell abfällt.

Der normale Bereich der Trainingsherzfrequenz wird wie folgt berechnet:

Hohe Herzfrequenz bei Männern = 205 – Alter. Hohe Herzfrequenz bei Frauen = 220 – Alter. International wird als maximale Herzfrequenz im Allgemeinen ein Alter von 220 Jahren angenommen.

Für normal Trainierende ist 60–85 % der hohen Herzfrequenz ein geeigneter und effektiver Herzfrequenzbereich für das Training.

Für eine 20-jährige Frau beträgt der geeignete Herzfrequenzbereich beispielsweise

(220-20)x60%~85%= 120~170

Für die meisten gesunden Erwachsenen ist es am besten, die Trainingsherzfrequenz im Bereich zwischen 140 und 150 zu halten.