Wie hoch ist Ihre Herzfrequenz beim schnellen Gehen?

Normale Menschen fühlen sich beim schnellen Gehen nicht sehr müde oder unruhig, aber abnormale Menschen haben beim schnellen Gehen einen unregelmäßigen Herzschlag, was schließlich zu Unruhigkeit führen kann. Ob zügiges Gehen für eine Person geeignet ist, hängt daher von der normalen Herzfrequenz der jeweiligen Person ab. Dies ist für uns sehr wichtig, da die Psychologie von Bewegung und Stillstand unterschiedlich ist.

Im stationären Zustand liegt die Herzfrequenz im Allgemeinen zwischen 60 und 90. Normalerweise zwischen 60-90

Die maximale Herzfrequenz eines gesunden Erwachsenen = 220-Alter. Generell sollten Sie die maximale Herzfrequenz beim Training nicht überschreiten.

Verschiedene Bereiche der maximalen Herzfrequenz stellen unterschiedliche Trainingsintensitäten dar. Die Trainingsintensität ist bei jedem Menschen unterschiedlich, wir maximieren

Die Herzfrequenzprozentsätze sind in fünf Zonen unterteilt, aus denen Sie die für Sie passende Trainingsintensität auswählen können:

⑴50 %–60 % bleiben gesund;

⑵60 %–70 % Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit;

⑶70 %–80 % Aerobic- und Fitnessübungen;

⑷80 %–90 % anaerobes Training und Krafttraining;

⑸90 % 100 % Wettkampftraining.

Für die meisten Menschen liegt der effektivste Trainingsbereich darin, den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz zwischen 55 % und 75 % zu halten, was einem Training mit mittlerer Intensität entspricht.

Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, können Sie sie senken, indem Sie Ihre Schrittlänge verringern und Ihre Geschwindigkeit drosseln.

Sie beginnen vielleicht langsam mit dem Laufen, aber wenn Sie lange durchhalten, können Sie immer schneller laufen und dabei eine bestimmte Herzfrequenz beibehalten. Dies ist eine relativ einfache und leicht verständliche Methode, die mit der Kontrolle der Herzfrequenz beginnt.