So passen Sie den Schlaf bei Jetlag an

Schlaf ist für den Menschen sehr wichtig. Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, dass die Arbeitsleistung am nächsten Tag gesteigert wird. Es gibt jedoch viele Dinge, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Jetlag wird beispielsweise durch den Zeitunterschied zwischen verschiedenen Längengraden verursacht, der auf die unterschiedlichen geografischen Standorte der Menschen zurückzuführen ist. Wir wissen nur, dass eine Person Jetlag erlebt, wenn sie die Grenze überquert und an einem anderen Ort lebt. Er wird im Schlaf unter Jetlag leiden. Welche Methoden sollten also angewendet werden, um den Zustand, der ihn verursacht, zu verbessern?

Status 3 Tage im Voraus anpassen

Die erste goldene Regel besteht darin, Ihren Schlafrhythmus drei Tage vor der Abreise schrittweise anzupassen, damit sich Ihr Körper langsam an Ihre biologische Uhr gewöhnen kann. Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, indem Sie je nach Reiseziel jeden Tag eine Stunde früher oder später ins Bett gehen, und passen Sie Ihren Abendablauf so an, dass Sie sich bei der Ankunft an Ihrem Reiseziel leichter an den Jetlag gewöhnen können.

Vor dem Abflug weniger Schlaf bekommen

Egal, wie schnell sich Ihr Körper an einen Jetlag anpassen kann: Wenn Sie im Flugzeug schlecht schlafen und sich nicht ausreichend ausruhen, fühlen Sie sich nach Ihrer Ankunft am Zielort oft noch einen oder sogar mehrere Tage lang geistig müde und schläfrig. Versuchen Sie deshalb, im Flugzeug mehr zu schlafen, am Tag vor dem Abflug ist es am besten, weniger zu schlafen. Bereiten Sie einige Utensilien vor, um den Flug angenehmer zu gestalten, beispielsweise Augenmasken, Nackenkissen, Hausschuhe usw.

Stellen Sie Ihre Uhr sofort nach dem Einsteigen ins Flugzeug um

Wir alle wissen, dass Langstreckenflüge unerträglich sein können und die meisten Menschen schauen häufig auf die Uhr, um zu sehen, wie lange sie noch brauchen, um anzukommen. Deshalb sollten Sie nach dem Einsteigen ins Flugzeug möglichst zeitnah die Uhr auf die Uhrzeit Ihres Zielortes umstellen und Ihren Tagesablauf an die neu eingestellte Zeit anpassen. Wenn Ihre Uhr jetzt Mitternacht anzeigt, sollten Sie sich zwingen, schlafen zu gehen. Im Gegenteil, schauen Sie einfach mehr Filme, um wach zu bleiben.

Achten Sie darauf, was Sie während des Fluges essen

Um den Schlafrhythmus schnell umzustellen, sind auch Ernährungsumstellungen notwendig und man muss auf die Ernährung im Flugzeug achten. Der Alkohol an Bord ist kostenlos, es wird jedoch empfohlen, mehr Wasser und weniger Alkohol und Kaffee zu trinken. Sie glauben, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen hilft, aber tatsächlich beeinträchtigt er die Qualität Ihres Schlafs. Darüber hinaus stören häufige Toilettengänge Ihren Schlaf und beeinträchtigen die anderen Passagiere, die neben Ihnen sitzen.

Passen Sie Ihre Ernährung an, damit sich Ihr Magen an den Zeitunterschied gewöhnen kann

Wenn man sich von zu Hause entfernt befindet, kann es leicht zu Akklimatisierungsproblemen kommen. Blähungen und Durchfall sind ebenfalls Symptome eines Jetlags. Deshalb empfiehlt es sich, bereits vor Abflug die Ernährungsstruktur anzupassen, auf leichte Kost zu setzen und übermäßiges Essen im Flugzeug zu vermeiden.

Essen Sie entsprechend der Ortszeit

Essen Sie nach der Ankunft am Zielort entsprechend der Ortszeit und pünktlich. So bleiben Sie am besten energiegeladen und können sich schnell an die Ortszeit anpassen. Wenn du morgens ankommst, kannst du auch gleich ins Restaurant gehen und ein herzhaftes Frühstück zu dir nehmen! Mehr Protein zum Frühstück zu essen kann dir helfen, wach zu bleiben, und Essen kann deinem Körper auch helfen, sich so schnell wie möglich an die neue Routine anzupassen.

Einen Tag in einer neuen Zeitzone planen

Wir alle wissen, dass Sie nach einem Langstreckenflug als Erstes in Ihr Zimmer gehen und einschlafen möchten. Dies ist kein Problem, wenn Sie nachts landen. Das Problem: Wenn es beim Aussteigen aus dem Flugzeug noch Tag ist, können Sie sich dem Jetlag nicht durch Schlafen am schnellsten anpassen, sondern Ihren Tag an die neue Zeitzone anpassen. Planen Sie ein paar einfache und entspannende Aktivitäten für sich ein: Gehen Sie umher, genießen Sie die Sonne, um die Schläfrigkeit zu verringern, und gehen Sie nach Einbruch der Dunkelheit zu Bett.