Die beste Zeit für den menschlichen Schlaf

Wir müssen jeden Tag schlafen. Normalerweise gehen wir ins Bett, wenn wir uns abends müde fühlen. Viele Menschen haben nicht sorgfältig über die beste Zeit zum Schlafen nachgedacht. Tatsächlich ist Schlaf eine komplizierte Sache. Es gibt Tiefschlaf und Leichtschlaf. Selbst wenn die Tiefschlafzeit relativ kurz ist, kann sie dazu führen, dass Menschen genügend Energie haben. Gleichzeitig kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen, selbst wenn die Leichtschlafzeit relativ lang ist. Schauen wir uns die beste Zeit für den menschlichen Schlaf genauer an.

1. Wann man schlafen sollte

Über den Schlaf gibt es viel Wissen! Wie das alte Sprichwort sagt: Früh zu Bett gehen und früh aufstehen sorgt für einen gesunden Körper. Aber es ist nur ein Konzept ohne Quantifizierung, was gleichbedeutend damit ist, nichts zu sagen. Der Schlüssel zur Schlafqualität liegt im Tiefschlaf. Man kann sagen, dass 2 bis 3 Stunden Schlaf ausreichen. Normalerweise ist 0 bis 3 Uhr die Zeit für den Tiefschlaf, aber Sie können nicht sofort in den Tiefschlaf eintreten, wenn Sie einschlafen. Es gibt eine Übergangszeit, die normalerweise 1 bis 1,5 Stunden beträgt! Umgekehrt ist es am besten, zwischen 22:30 und 23:00 Uhr ins Bett zu gehen, um sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten!

Wann müssen wir aufstehen? Die international anerkannte Zeit ist 6:00 Uhr.

Darüber hinaus, im Einklang mit den Veränderungen der natürlichen Jahreszeiten,

Die empfohlenen Arbeitszeiten sind:

Sommer 22:00~23:00 -> Schlafen 6:00~7:00 -> Aufwachen

Winter 21:30~22:30 -> Einschlafen 6:30~7:30 -> Aufwachen

Mittags ist die Wachsamkeit des menschlichen Körpers am niedrigsten. Ein kurzes Nickerchen zu dieser Zeit kann helfen, die Energie wiederherzustellen, was sich positiv auf die Arbeit, das Studium und die körperliche Gesundheit auswirkt.

Zudem sollte das Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein.

Da die Ausschüttung des Wachstumshormons nachts ihren Höhepunkt erreicht, beeinträchtigt der Verzehr von Mitternachtssnacks die Ausschüttung des Wachstumshormons und wirkt sich somit auf die Körpergröße aus. Wenn Sie großen Hunger haben, können Sie einige proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Sojaprodukte und Milch essen.

2. Wie lange sollten Sie schlafen?

Die beste Schlafenszeit für jede Altersgruppe ist wie folgt:

Neugeborene 20 Stunden

Kleinkinder 14-15 Stunden

Vorschulkinder 12 Stunden

10 Stunden für Grundschüler

Mittelschüler: 9 Stunden

College-Studenten 8 Stunden

Erwachsene 8 Stunden

Für ältere Menschen sind 6-7 Stunden nicht gut, 7 bis 8 Stunden sind angemessen!

Eine von Wissenschaftlern durchgeführte Studie zeigt, dass zu viel Zeit, die Menschen jede Nacht im Bett verbringen, die gleichen Auswirkungen hat wie zu wenig Schlaf, was zu vielen Schlafproblemen führen kann. Beispielsweise klagten sowohl Personen, die mehr als 8 Stunden als auch weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, über Schlafprobleme. Wer zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schlief, hatte weniger Schlafprobleme. Ich glaube, viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht: Ausschlafen, so benommen schlafen, dass man nicht aufstehen möchte, immer benommener schlafen, den letzten Tag benommen verbringen und dann nachts nicht einschlafen können! Wer gut schlafen möchte, muss seine Zeit kontrollieren!

Gleichzeitig sollten Sie die Schlafdauer der Jahreszeit anpassen. Im Sommer sind die Nächte kurz, sodass Sie weniger schlafen sollten. Im Winter sind die Nächte lang und kalt, sodass Sie mehr schlafen sollten! Schlafen Sie im Sommer 7 bis 8 Stunden und im Winter 8 bis 9 Stunden! Kleine Kinder sollten auf dieser Grundlage 1 bis 3 Stunden mehr schlafen und ältere Menschen 1 bis 3 Stunden weniger.