Hilft Laufen beim Einschlafen?

Laufen kann den Körper ermüden und gleichzeitig den Schlaf verbessern. Manche Menschen wissen vielleicht nicht, dass sich Schlafprobleme tatsächlich durch Bewegung und Ernährung verbessern lassen. Man muss sich nicht über längere Zeit auf Schlaftabletten verlassen, denn alle Medikamente machen süchtig und können später möglicherweise nicht mehr geheilt werden. Ebenso kann Laufen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch Stress abbauen und hat viele andere Auswirkungen.

1) Laufen kann Stress abbauen

Cortisol ist ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt. Je höher der Cortisolspiegel, desto größer der Stress und desto leichter wird der Schlaf gestört. Normalerweise erhöhen Laufen oder andere Formen körperlicher Betätigung den Cortisolspiegel. Wie also kann Laufen Stress abbauen? Die Forscher erklärten, dass dies auf die folgenden zwei Arten möglich sein könnte.

1. Nach dem Training übersteigt der Cortisolspiegel im Körper den Normalwert. An diesem Punkt erhält der Körper ein Signal, die Cortisolausschüttung zu verlangsamen. Aus diesem Grund sinkt der Cortisolspiegel Ihres Körpers einige Zeit nach dem Training. Niedrigere Cortisolwerte können zu einem Gefühl der Entspannung führen und beim Einschlafen helfen.

2. Laufen kann den Körper auch dazu anregen, bestimmte Hormone wie Dopamin, Serotonin, Endorphine und Noradrenalin freizusetzen. Diese Hormone tragen zur Verringerung der Angst- und Depressionssymptome bei und vermitteln den Menschen ein Gefühl von Glück und Entspannung.

2) Laufen kann helfen, Schlafhormone freizusetzen

Laufen kann die Freisetzung von mehr Tryptophan im menschlichen Körper fördern, einem Baustein von Serotonin. Daher hilft Laufen, mehr Serotonin zu synthetisieren, das schließlich in Melatonin umgewandelt wird. Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das den menschlichen Schlaf reguliert.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Melatoninsekretion auch von vielen anderen Parametern abhängt, wie etwa der Tageszeit, den Lichtverhältnissen, dem Alter und sogar dem Cortisolspiegel. Normalerweise erfolgt die Melatoninsekretion bei Dunkelheit und niedrigem Cortisolspiegel.

Denn jede körperliche Betätigung erhöht im Wesentlichen den Cortisolspiegel. Wenn wir vor dem Schlafengehen trainieren, ist der Cortisolspiegel im Körper zu dieser Zeit hoch, was der Melatoninsekretion nicht förderlich ist. Wir müssen uns eine Zeit lang ausruhen, bevor der Cortisolspiegel deutlich sinkt. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich daher, das Laufen auf den Nachmittag oder Abend zu legen, damit genügend Zeit bleibt, damit der Cortisolspiegel sinken kann und während des Schlafs eine normale Melatoninausschüttung stattfinden kann.

3) Laufen kann helfen, Schilddrüsenhormone und Wachstumshormone freizusetzen

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrige Schilddrüsenhormon- und Wachstumshormon-Releasing-Hormonwerte (GHRH) chronische Schlaflosigkeit auslösen können. Tatsächlich kann eine Schilddrüsenunterfunktion zu obstruktiver Schlafapnoe führen. Daher kann es aus atmungsbedingten Gründen mehrfach zu Schlafunterbrechungen kommen. Laufen trägt zur Erhöhung des Schilddrüsenhormonspiegels im Körper bei und fördert auch die Freisetzung von GHRH-Werten, die einen Tiefschlaf oder eine langsame Schlafphase herbeiführen.