So strecken Sie gebeugte Beine_So strecken Sie gebeugte Beine

Der Sommer kommt bald und der Sommer ist die Jahreszeit, in der man seine Beine zeigen kann. Manche Menschen haben jedoch eine sehr ungünstige Beinform, wie zum Beispiel O-förmige Beine, X-förmige Beine und manche Menschen haben krumme Beine. Diese ungünstige Beinform wirkt sich auf das Aussehen aus und verschlechtert insbesondere das Image einer Person. Menschen mit ungünstiger Beinform möchten ihre Beine wirklich gerader machen, wissen aber nicht, wie sie ihre Beine strecken können. Im Folgenden finden Sie eine Methode zum Strecken krummer Beine.

Wie streckt man gebeugte Beine?

1. Handtuch zum Abnehmen der Beine

Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Beine so nah wie möglich beieinander, klemmen Sie ein dickes Handtuch zwischen Ihre inneren Oberschenkel, stellen Sie sich mit Ihrem linken und rechten Fuß in die Position „丁“ und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme gerade nach oben, strecken Sie Ihren ganzen Körper, trainieren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und korrigieren Sie Ihre O-Beine.

2. Heben Sie Ihre Fersen

Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gebeugten Knien hin, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, die Füße nach vorne zeigen und Ihre Hände auf den Oberschenkeln verschränkt sind. Stelle dich dann auf die Zehenspitzen, hebe die hintere Hälfte deines Fußes vom Boden und stelle deine Zehen auf den Boden. Achte dabei darauf, mit den Beinen Kraft auszuüben und die Muskeln angespannt zu halten. Nachdem Sie auf den Zehenspitzen gestanden haben, strecken Sie Ihre Beine weiter, so dass die hintere Hälfte Ihres Fußes mit Ihrer Wade eine gerade Linie bildet, senkrecht zum Boden steht und Ihr Schwerpunkt auf Ihren Zehen liegt.

3. Stehende Haltung

Eine korrekte Standhaltung ist auch eine Übung zum Abnehmen der Beine. Bringen Sie Ihre Beine so nah wie möglich zusammen, mit dem rechten Bein vorne und dem linken und rechten Fuß in der Form „丁“. Stehen Sie mit geradem Oberkörper und in einer geraden Linie mit dem Unterkörper, senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihren Seiten und halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihre Brust heraus.

Beim Stehen konzentriert sich das Gewicht des gesamten Körpers auf die Fußsohlen und Zehen, daher müssen die Zehen in den Schuhen ausgestreckt sein. Wenn sie gebeugt oder zusammengezogen werden, gerät der Körper leicht aus dem Gleichgewicht, was zu einer Verschiebung der Unterkörperknochen führt.

Fehler:

Viele Frauen stehen gerne mit nach innen gedrehten Füßen, was dazu führt, dass sich das Becken nach innen zusammenzieht und eine falsche Muskelverteilung zu einem Ungleichgewicht führt, was wiederum zu einer O-förmigen Beinform führt.

4. Gehhaltung

Das Gehen in High Heels unterscheidet sich stark vom Gehen in flachen Schuhen. Achten Sie beim Gehen in High Heels darauf, dass Ferse und Vorderfuß gleichzeitig den Boden berühren und beugen Sie die Knie nicht. Achten Sie beim Gehen darauf, die Beine nicht zu spreizen, halten Sie die Füße leicht nach außen gerichtet und treten Sie in einer geraden Linie nach vorne. Durch diese bewusste Gangart spannen Sie unbewusst Ihre Beine an, was zur Stärkung der Rundungen Ihrer Beine beiträgt.

5. Sitzhaltung

Beim Sitzen die Beine natürlich aufstellen, eins vorn, eins hinten, die Fußsohlen zeigen leicht nach außen, rechter Fuß an der Innenseite des linken Fußes, Hände auf den Oberschenkeln, Oberkörper gerade, Kopf und Brust hoch erhoben, Rücken gerade und von der Stuhllehne weg, etwa eine Faust Platz lassend; die Beine unter den Stuhl zu schieben oder den Rücken komplett auf dem Stuhl anzulehnen ist tabu.

6. Übungen auf den Fußsohlen

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und stehen Sie gerade. Passen Sie Ihre Atmung an, stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehenspitzen, halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, wenn Sie die Grenze erreichen, und bringen Sie Ihre Füße dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wenn Sie erneut einatmen, lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, die Zehen zeigen nach oben, und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Durch Wiederholung dieser Bewegungen können Ihre Beine länger und schlanker werden.

7. Radfahren in der Luft

Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die Füße an und bewegen Sie sie wie beim Fahrradfahren. Machen Sie das 200-300 Mal am Tag (halten Sie nach jeweils 80 Mal an, spreizen Sie dann die Beine um etwa 80 Grad und halten Sie die Position 10 Sekunden lang). Machen Sie das einfach ein paar Minuten im Bett, bevor Sie abends ins Bett gehen. Diese Methode ist sehr effektiv, um Fett in den Oberschenkeln zu beseitigen.