Was tun, wenn Ihre Oberschenkel nicht gerade sind

Eine schlechte Beinform beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern auch das Image. Viele Menschen sind oft mit ihrer Beinform unzufrieden, besonders im Sommer. Sie möchten kurze Röcke und Shorts tragen, können diese aber nicht tragen, was ihr Image mindert und bei anderen einen schlechten Eindruck hinterlässt. Tatsächlich können Menschen mit einer schlechten Oberschenkelform diese Situation durch Korrekturmethoden verbessern, aber bei der Korrektur müssen sie gute Lebensgewohnheiten entwickeln.

Was tun, wenn die Oberschenkel nicht gerade sind?

Erster Schritt

Legen Sie sich seitlich auf das Bett oder eine Matte, beugen Sie Ihr linkes Knie, bilden Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Wade und Oberschenkel, stecken Sie die Füße nach hinten, berühren Sie mit den Zehen Ihrer rechten Seite den Boden, beugen Sie den linken Arm und verwenden Sie ihn als Kissen auf Ihrem Kopf, beugen Sie den rechten Ellbogen, bilden Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarm, legen Sie die Handflächen auf den Boden und drücken Sie die Taille nach unten.

Der zweite Ansatz

Stehen Sie mit gestreckten und geschlossenen Beinen, legen Sie ein Buch oder eine Zeitung zwischen Ihre Beine und drücken Sie Ihre Knie fest zusammen, um das Buch festzuhalten. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal täglich, jeweils etwa 15 Minuten lang.

Der dritte Schritt

Hinsetzen, nach vorne beugen, Arme nach vorne ausstrecken und so den Körper abstützen, Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen, Oberkörper möglichst weit nach vorne strecken, Beine nach beiden Seiten öffnen, Stellung 10 Sekunden halten und 3-mal wiederholen.

Der vierte Schritt

Heben Sie Ihre Brust, heben Sie Ihren Kopf und spannen Sie Ihren Bauch an. Stützen Sie sich mit einem Bein auf dem Boden ab, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren Rumpf und strecken Sie das andere Bein nach vorne, wobei Sie Ihren Fuß strecken und mit den Zehen den Boden berühren. Rotieren Sie Ihren Oberschenkel nach außen, halten Sie den Fuß gerade, heben Sie ihn natürlich an, halten Sie ihn 1 bis 2 Sekunden und setzen Sie ihn dann ab. Mit konstanter Geschwindigkeit anheben und absenken, 20-mal wiederholen, dann zum anderen Bein wechseln. Machen Sie von jeder Übung mindestens drei Sätze. Diese Bewegung ist wirksam bei der Korrektur von X-förmigen Beinen.

Was tun, wenn Ihre Beine nicht gerade sind?

Schlagen Sie beim Schlafen niemals die Beine übereinander. Wenn Sie mit überkreuzten Beinen schlafen, werden Ihre Kniegelenke nach außen gedrückt und die Form Ihrer Beine verändert sich.

Es ist bekannt, dass Fußballspielen, Kampfsport, Tischtennis und andere Sportarten zu O-Beinen führen können. Tatsächlich kommt es bei vielen Leichtathletiksportarten zu O-Beinen, wenn die Haltung falsch ist und das Kniegelenk starken Stößen von außen ausgesetzt ist. Daher ist der Anteil der Sportler mit O-Beinen sehr hoch.

Im Erwachsenenalter ist das Skelett vor allem durch die Weichteile der Gelenke und Bänder geformt. Eine spezielle Kalziumergänzung ist daher nicht erforderlich. Allerdings ist es notwendig, bei Kindern auf eine ausreichende Kalziumzufuhr zu achten.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf das Bett und denken Sie daran, die Taille gerade zu halten, da sonst der Druck wieder auf Ihre Hüften ausgeübt wird. Im Anfangsstadium können Sie sich an die Wand lehnen.

Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen, sodass Ihre Zehen und Fersen auf der Bettfläche ausgerichtet sind. Die Beine sind gespreizt, die Innenseiten der Beine zeigen nach oben und die Knie nach außen. Halten Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihrem Körper.

Fassen Sie Ihre Fußsohlen mit beiden Händen und drücken Sie beide Knie gleichzeitig nach unten in Richtung Bett. Versuchen Sie, Ihre Knie und Oberschenkel nahe am Bett zu halten. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie einen Druck in beiden Hüften (an der Stelle des Femurkopfes). Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigene Zeit. Die Anzahl können Sie selbst bestimmen. Zu Beginn dürfen die Knie nicht gegen das Bett drücken. Sie müssen es entsprechend Ihrer Fähigkeiten tun. Verlassen Sie sich dabei unbedingt so weit wie möglich auf die Kraft Ihrer Oberschenkel und Hüfte. Dabei ist es wichtig, die Taille und den Rücken aufrecht zu halten. Achten Sie darauf, dass das Gewicht Ihres Oberkörpers nicht auf Ihrem Gesäß ruht.