Bewegungen zur Korrektur der Wirbelsäule_ Bewegungen zur Korrektur der Wirbelsäule

Wenn Sie beim Gehen Ihren Rücken gerade halten, kann das Ihr Selbstbewusstsein stärken, während ein gebückter Rücken Ihr Aussehen besonders beeinträchtigt. Die Wirbelsäulenverkrümmung bei Patienten ist darauf zurückzuführen, dass sie während der Pubertät nicht auf ihre Sitz- und Schlafpositionen achten. Die neu gekrümmte Wirbelsäule hat noch eine Chance, vollständig korrigiert zu werden, da die Knochen im Körper noch nicht vollständig ausgebildet sind. Was ist also die richtige Maßnahme zur Korrektur der Wirbelsäule?

Langes Hinunterschauen auf das Telefon oder ein Rundrücken belasten die Wirbelsäule, was leicht zu erhöhtem Druck auf die Gelenke, Deformationen der physiologischen Krümmung und erhöhter Spannung in den paraspinalen Weichteilmuskeln führen kann.

Wenn dies über einen längeren Zeitraum so weitergeht, können leicht Symptome wie eine Vertiefung der Brustwirbelsäule, eine Begradigung der Halswirbelsäule, Störungen der kleinen Gelenke, Bandscheibenvorfälle usw. auftreten, was eine Kompression der Interkostalnerven und lokale Weichteilentzündungen zur Folge hat, was wiederum eine Reihe von Störungen des autonomen Nervensystems wie Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, Energiemangel und Blähungen zur Folge hat. Bei einigen Patienten kommt es aufgrund der deformierten Brustwirbelsäule und der Verkalkung und Verklebung der Weichteile zu einem pathologischen Rundrücken.

Theoretisch geht es bei der Lendenwirbelsäulenkorrektur nicht nur um die Korrektur der Lendenwirbelsäule, sondern auch um das Training der Muskulatur rund um die Lendenwirbelsäule, der sogenannten Core-Area-Muskel. Im Folgenden werden fünf Bewegungen vorgestellt. Bevor Sie diese Bewegungen jedoch im Detail erklären, denken Sie daran, dass Sie sie nicht ausführen sollten, wenn Sie weiterhin Schmerzen oder Beschwerden verspüren, da Sie nicht sagen können, ob die Schmerzen nach dem Üben schlimmer werden. Besser ist es, sich auszuruhen, angemessen zu gehen und sich zu strecken. Beim Dehnen geht es darum, die Rückenstreckermuskeln zu strecken. Sie können folgende Maßnahmen versuchen:

1. Katzenpose

Machen Sie vor jedem Training die Katzenstellung, um die Wirbelgelenke zu lockern und sich für die folgenden Bewegungen aufzuwärmen.

2. Vögel und Hunde

Diese Bewegung ist mit der Xiaoyanfei-Bewegung vergleichbar, da sie die Tiefenmuskulatur stimuliert. Xiao Yanfei kann es langsam tun, aber diese Bewegung kann ihr helfen, das Gefühl zu finden.

3. Kreuz-Liegestütze

Diese Bewegung ist gut, um die Arbeit der unteren Rückenmuskulatur zu spüren.

4. Seitenbrücke

Durch diese Bewegung können die seitlichen Taillenmuskeln stimuliert werden und da kein Gewicht vorhanden ist, wird die Taille nicht zu dick.

5. Planke

Die Plank-Stütze muss man nicht erklären, viele Leute machen das. Denken Sie daran, die Taille nicht zu beugen und den Bauch anzuspannen.