Bizeps-Übungen

Im oberen Teil unserer Arme befinden sich zwei Muskeln: der Bizeps und der Trizeps. Dieses Wissen haben wir in unseren Biologie-Lehrbüchern in der Mittelstufe gelernt. Um die Kraft unserer Arme zu trainieren, müssen wir zuerst unsere Muskeln trainieren. Dies ist beim Training des Bizeps und des Trizeps unerlässlich. Bei der Methode zum Trainieren der Arme werden im Allgemeinen Hanteln verwendet, um die Kraft zu trainieren. Wie können wir also den Bizeps mit bloßen Händen trainieren?

Dies ist die beste Allroundübung für Latissimus und Bizeps. Sehen wir uns nun die Grundlagen an: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Seite einer offenen Tür und halten Sie die Türklinken an der Innen- und Außenseite der Tür mit beiden Händen fest. Platzieren Sie Ihre Füße auf der Innen- und Außenseite der Tür und klemmen Sie die Tür zwischen Ihre Beine. Ihre Fersen sollten direkt unter dem Türgriff sein, so dass es aussieht, als würden Sie auf der Tür „reiten“. Da zwischen Ihnen und dem Boden eine gute Reibung besteht, tragen Sie bei dieser Übung am besten Schuhe.

Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis Ihre Arme gestreckt sind. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihren Rücken gerade, sodass Ihre Oberschenkel einen rechten Winkel bilden.

Um Ihren Halt zu verbessern, wickeln Sie ein Handtuch um die Türklinke und halten Sie das Handtuch fest, das der Türklinke am nächsten ist. Drehen Sie beim Hochziehen Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handfläche leicht nach oben zeigt (Supination). Dadurch werden verschiedene Muskeln im Unterarm beansprucht und der Bizeps wird in einem neuen Winkel belastet. Wenn Sie das Festhalten erleichtern möchten, können Sie ein längeres Handtuch oder Seil um die Türklinke wickeln und dann die Enden des Handtuchs oder Seils so zusammenbinden, dass eine kleine Schlaufe zum Festhalten entsteht.

Sie können diese Übung mit Hilfe eines Zauns, eines kleinen Baumstamms, eines Fahrradständers, eines Verkehrsschildes, eines Pfostens, eines Telefonmasts oder einer anderen im Boden verankerten Stange durchführen. Egal, wo ich bin, ich finde etwas, woran ich Klimmzüge machen kann. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist etwas auf Hüfthöhe, an dem Sie sich sicher festhalten können, entweder horizontal oder vertikal – solange darunter Platz für Ihre Füße ist. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und überlegen Sie sich, was Sie mit Ihren Händen tun können! Sie können diese Übung mit oder ohne Handtuch durchführen. Sie können auch ein dickes Seil mit Knoten an beiden Enden verwenden, damit Ihre Hände nicht abrutschen.

Klimmzug mit umgekehrtem Griff:

Ideal wäre es, wenn Sie in einem Wohngebiet oder neben einem Sportplatz wohnen. Das Reck mit umgekehrtem Griff ist eine der besten Übungen zur Stimulation des Bizeps. Sie sollten wissen, dass man mit dem Reck fast alles machen kann.

1. Vorbereitung: Greifen Sie die Reckstange mit den Händen zum Körper gerichtet, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen angenehm und etwas schmaler als die Breite Ihrer Schultern sein sollte. Hängen Sie Ihren Körper an die Reckstange, strecken Sie die Arme gerade aus und haken Sie die Füße hinter sich ein.

2. Trainingsaktion: Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Reckstange befindet. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam ab, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind. Wiederholen Sie die obigen Aktionen.