So bauen Sie Muskeln auf_Nahrungsmittel zum Muskelaufbau_So bauen Sie schnell Muskeln auf

Viele Menschen, die trainieren, hoffen, schnell groß und stark zu werden, was sie nicht nur sehr stark aussehen lässt, sondern auch die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich zieht. Sie müssen auf den Trainingsablauf und die Ausdauer achten, was der grundlegendste Zweck des Trainings ist. Darüber hinaus können Sie langsam gemäß den folgenden Fitnessmethoden trainieren, was für alle Aspekte des Körpers von großer Hilfe sein wird.

So bauen Sie schnell Muskeln auf

Der zweite Schritt besteht aus hartem Training, bei dem die einfachsten Übungen mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Benutzen Sie häufiger Lang- und Kurzhanteln und weniger Kombinationsgeräte und Seilzüge. Machen Sie mehr Krafttraining, um alle Muskeln Ihres Körpers zu mobilisieren. Zu den Grundübungen gehören: Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brustdrücken mit Kurzhanteln.

Rücken: Klimmzüge, Ruderübungen. Schultern: Drücken, Drücken im Nacken, Flyes. Arme: Curls mit Langhantel und Kurzhantel, Brustdrücken, Beugen und Strecken der Arme (mit Gewichten). Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadencurls (mit Geräten).

Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein).

Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte, das heißt, Sie fühlen sich erst erschöpft, wenn Sie die letzte Bewegung ausführen. Der nächste Schritt besteht darin, zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen einzulegen. Schenken Sie den Muskellinien in dieser Phase nicht zu viel Aufmerksamkeit. Durch eine Veränderung der Bewegungsabläufe können Sie die Stagnation bestimmter Muskeln durchbrechen.

Beispielsweise durch halbe Kniebeugen kann das Belastungsgewicht erhöht und dadurch der Muskelreiz verstärkt und der Muskelaufbau gefördert werden. Bitte beachten Sie, dass Sie während des Trainings eine Begleitperson zu Ihrer Absicherung benötigen. Auch Gewichtheben ist effektiv. Ich empfehle dir einige Gewichthebeübungen wie Kreuzheben, Reißen, Stoßen usw.

Die Trainingsintensität ist ein weiteres Problem, das junge Bodybuilder und Sportler plagt, insbesondere wenn sie Muskelmasse aufbauen möchten. (Das bedeutet, dass das Trainingsvolumen unverändert bleibt, die Intervallzeit jedoch verkürzt wird.) Für Anfänger ist der Ansatz meiner Meinung nach genau umgekehrt. Das Trainingsvolumen, das in 1 Stunde abgeschlossen sein sollte, sollte in 1,5 Stunden abgeschlossen sein, damit Sie sich zwischen den Sätzen vollständig erholen können. Dadurch kannst Du bei jeder Bewegung Dein Bestes geben und scheiterst nicht an der Ausführung schwerer Gewichtsübungen, weil Dir die Ausdauer fehlt.

Manche junge Menschen haben ein falsches Verständnis für den Begriff „Schwergewicht“. Schweres Gewicht ist relativ, je schwerer, desto besser. Bei falscher Beanspruchung kommt es nicht zum Muskelwachstum und das Verletzungsrisiko steigt enorm. Gewichte sind Mittel zum Zweck und dieser Zweck besteht darin, die Muskeln möglichst stark zu belasten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mit schweren Gewichten trainieren. Wenn Sie beim Ausführen von Langhantelcurls Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen, dann täuschen Sie sich selbst, wenn Sie glauben, dass diese Art des Trainings zu Muskelwachstum führt. Hebeltraining ist zwar eine effektive Trainingsmethode, allerdings kommt es darauf an, ob es richtig eingesetzt wird. Wenn Sie beispielsweise einen Push Curl mit 225 Pfund (102 kg) ausführen, wird der Bizeps vollständig stimuliert. Wenn Sie für einen Push Curl 80 Pfund (36 kg) verwenden, werden Sie nichts erreichen.

Übertrainieren Sie nicht. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie darauf achten, nicht zu übertrainieren. Als ich mit dem Bodybuilding begann, trainierte ich sechsmal pro Woche, trainierte jedoch jede Muskelgruppe nie öfter als zweimal pro Woche.

Um ein maximales Muskelwachstum zu erreichen, trainieren Sie jeden Körperteil nur zweimal pro Woche. Nach den Trainingsregeln von Wade kannst du innerhalb von drei Tagen und zweimal pro Woche die gesamte Muskulatur deines Körpers trainieren, so dass die einzelnen Muskelpartien ausreichend Zeit zur Erholung haben. Ich bin ein Befürworter dafür, beim Training von Zeit zu Zeit etwas verrückt zu werden.