Übungen zum Training der Rückenmuskulatur

Obwohl unser Körper über mehr als 600 Muskeln verfügt, verliert die Muskulatur ihre Kraft, wenn wir über einen längeren Zeitraum kein Training durchführen. Wenn Sie Ihren Körper muskulöser aussehen lassen möchten, ist Muskeltraining unabdingbar. Aber im Allgemeinen wissen wir nicht, mit welchen Bewegungen wir unsere Muskeln besser trainieren können. Deshalb möchten manche Freunde wissen, wie sie ihre Rückenmuskulatur trainieren können.

Die Rückenmuskulatur wird in oberflächliche Rückenmuskulatur, tiefe Rückenmuskulatur und Rückenfaszie unterteilt. Die oberflächlichen Rückenmuskeln sind in zwei Schichten unterteilt, die beide an unterschiedlichen Teilen der Wirbelsäule entspringen und an den Gürtelknochen der oberen Extremitäten bzw. den freien Knochen der oberen Extremitäten enden. Die tiefe Rückenmuskulatur liegt beidseitig der Wirbelsäule und wird in lange und kurze Muskeln unterteilt.

Der Musculus levator scapulae ist ein bandförmiger Muskel, der sich an der Außenseite des Halses befindet und vom oberen Teil des Musculus trapezius und dem Musculus sternocleidomastoideus bedeckt wird. Er entspringt an den Querfortsätzen der oberen vier Halswirbel und die Muskelbündel verlaufen schräg nach unten und außen bis zum Teil oberhalb der Spina scapulae am medialen Rand des Schulterblattes. Gelegentlich ist ein Muskelbündel zu erkennen, das sich bis zum Hinterhauptbein, zum Warzenfortsatz, zur 1. bis 2. Rippe, zum Musculus trapezius oder Musculus serratus anterior usw. erstreckt. Dieser Muskel wird vom Nervus scapularis dorsalis (C3-5) innerviert und erhält seine Blutversorgung von Ästen der Arteria cervicalis transversa oder der Arteria cervicalis superficialis. Funktion: Das Schulterblatt anheben; wenn das Schulterblatt fixiert ist, den Hals zur gleichen Seite beugen.

Der Musculus rhomboideus major entspringt an den Dornfortsätzen der oberen 4 bis 5 Brustwirbel und den Interspinalbändern. Die Muskelbündel verlaufen schräg nach unten und außen und setzen an der Stelle unterhalb des medialen Endes der Spina scapulae am medialen Rand des Schulterblattes an. Der Rautenmuskel entspringt an den beiden unteren Halswirbelsäulendornfortsätzen und dem Nackenband und setzt am medialen Rand der Spina scapulae über dem medialen Ende der Spina scapulae an. Der große und der kleine Rautenmuskel sind häufig verschmolzen und die Abgrenzungen sind unklar, manchmal fehlt der kleine Rautenmuskel. Sie werden vom Nervus scapularis dorsalis (C4-5) innerviert und erhalten ihre Blutversorgung von Ästen der Arteria cervicalis transversum und den oberen hinteren Interkostalarterien. Funktion: Durch die Kontraktion der beiden Muskeln ziehen sie das Schulterblatt nach oben und innen.

Die dorsale Myofasziitis gehört zur Kategorie der „Sehnenverletzung“ und „Arthritis“ und ist eine häufige Erkrankung in der klinischen chinesischen Medizin. Bei der dorsalen Myofasziitis handelt es sich um ein Faszienödem oder ein Muskelgewebeödem bzw. um faserige Läsionen, die durch Kälte, Feuchtigkeit oder Arbeitsunfälle verursacht werden. Die dorsale Myofasziitis hat einen langen Verlauf und kann durch Klimaveränderungen oder Müdigkeit verursacht werden. Sie tritt häufig auf und beeinträchtigt die Lebensqualität des Patienten erheblich.