Sind Kniebeugen aerob oder anaerob?

Ich weiß nicht, ob Sie den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training kennen. Anaerobes Training bezieht sich hauptsächlich auf eine Art explosiven Trainings, bei dem im menschlichen Körper hauptsächlich Zuckersubstanzen verbraucht werden. Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen die Menschen über einen relativ langen Zeitraum trainieren und bei denen vor allem das im menschlichen Körper enthaltene Fett verbraucht wird. Kniebeugen sind beim Fitnesstraining eine von vielen gewählte Fitnessmethode. Aber sind Kniebeugen eine aerobe oder eine anaerobe Übung?

Sind Kniebeugen aerob oder anaerob?

Anaerobes Training.

Was ist anaerobes Training?

Sie können einfach verstehen, dass jede hochintensive Übung, die das Bewegen von Gewichten und kurzfristige Energieschübe beinhaltet, anaerob ist. Egal, welche Art von Kniebeugen Sie machen, es geht immer darum, schwere Gegenstände zu heben (das Gewicht bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ist Ihr eigenes Körpergewicht).

Was ist Aerobic-Training?

Aerobic-Übungen sind Übungen, die über einen langen Zeitraum und von mittlerer Intensität dauern, wie etwa Laufen und langsames Schwimmen (schnelles Schwimmen im Athletenstil ist anaerobe Übung).

Die hier angegebene Intensität bezieht sich auf die Herzfrequenz. Eine moderate Herzfrequenz beträgt 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz. Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter.

Kniebeugen sind also keine aerobe, sondern eine anaerobe Übung.

Kniebeugen (anaerobe Übung): Handlungsanforderungen

Gehen Sie langsam in die Hocke und stehen Sie schnell auf. Ziehen Sie am Ende der Bewegung Ihre Gesäßmuskeln zusammen, führen Sie eine Spitzenkontraktion durch und heben Sie gleichzeitig Ihren Anus an.

Kniebeugen können die Stimulation des großen Gesäßmuskels und der Beckenbodenmuskulatur verstärken. Der größte Vorteil für Frauen ist das Anheben der Hüftlinie und das Abnehmen der Beine.

Tipps für Kniebeugen (anaerobe Übungen)

1. Es ist normal, Muskelkater zu verspüren

Kniebeugentraining ist eine anaerobe Übung. Wenn Sie also zum ersten Mal Kniebeugen machen, können Sie am nächsten Tag Schmerzen in den Beinen und im Gesäß verspüren. Dies bedeutet, dass der Trainingseffekt erreicht wurde. Da es Ihr erstes Training ist, sind Ihre Muskeln noch nicht angepasst, die Fähigkeit der Nerven, Muskelfasern zu rekrutieren, ist schlecht, die Kontraktionsfähigkeit ist schlecht und es kommt zu einer übermäßigen Ansammlung von Milchsäure. Normalerweise können Sie sich innerhalb einer Woche erholen. Das ist normal. Mit zunehmender Trainingsanzahl wird die Regenerationsfähigkeit Ihres Körpers immer schneller und am Ende können Sie sich in 1 bis 2 Tagen erholen.

2. Kniebeugen in Kombination mit morgendlichem Joggen können helfen, Fett abzubauen

Wenn Sie nach Kniebeugen noch Energie haben, können Sie auf nüchternen Magen Aerobic machen (z. B. morgens joggen). Trinken Sie morgens etwas Wasser und gehen Sie 20 Minuten laufen. 20 bis 30 Minuten nach dem Laufen können Sie essen. Bei starken Schmerzen in den Oberschenkeln und im Gesäß können Sie am selben Tag auch eine Pause einlegen.