Sind Liegestütze eine Aerobic-Übung?

Um zu beurteilen, ob ein Mann ein Kraftgefühl hat, können Sie ihm beibringen, ein paar Liegestütze zu machen, um zu sehen, wie es läuft. Denn wenn ein Mann ein starkes Kraftgefühl hat, wird er regelmäßiger und häufiger Liegestütze machen. Darüber hinaus können Liegestütze den Bizeps und die Bauchmuskeln effektiv trainieren, weshalb sich männliche Freunde beim Training meistens für Liegestütze entscheiden. Aber gelten Liegestütze als Aerobic-Übung?

Liegestütze sind eine anaerobe Übung.

Anaerobe Übungen sind relativ zu aeroben Übungen. Beim Training wird der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt und ein beschleunigter Stoffwechsel erfordert mehr Energie. Die Energie des menschlichen Körpers wird durch den Zucker-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel im Körper gewonnen. Bei sehr intensiven oder schnellen Übungen, wie Gewichtheben, 100-Meter-Sprint, Ringen usw., benötigt der Körper in einem Augenblick viel Energie. Unter normalen Umständen kann der aerobe Stoffwechsel den Bedarf des Körpers zu diesem Zeitpunkt nicht decken, daher wird Zucker einem anaeroben Stoffwechsel unterzogen, um schnell viel Energie zu produzieren. Übungen in diesem Zustand sind anaerobe Übungen. Liegestütze sind daher eine anaerobe Übung.

Welche Muskeln werden durch Liegestütze trainiert?

1. Standard-Liegestütze: Trainieren Sie hauptsächlich den großen Brustmuskel. Stützen Sie Ihren Körper mit den Armen, wobei Ihre Hände schulterbreit (etwas weiter) auseinander liegen und Ihre Lendenwirbelsäule natürlich gerade bleibt; platzieren Sie Ihre Hände parallel zur Oberseite Ihres Kopfes, stützen Sie alle Teile Ihres Körpers gleichzeitig, beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper ab (gleichmäßig auf und ab, mit geradem Körper).

2. Liegestütze mit engem Griff: Die Hauptmuskelgruppe ist der Trizeps, der beim Training der Mittelnaht der Brustmuskulatur hilft. Platzieren Sie Ihre Hände weniger als schulterbreit vor Ihrer Brust.

3. Liegestütze mit weitem Griff: Trainieren Sie hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels. Platzieren Sie Ihre Hände etwa 1,5-mal schulterbreit.

Kann ich jeden Tag Liegestütze machen?

Wenn Sie es nur für Ihre Gesundheit tun, reicht es aus, es ein paar Mal pro Woche zu tun. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren, sollten Sie nicht jeden Tag Liegestütze machen.

Für den Muskelaufbau und Bodybuilding ist es nicht ratsam, jeden Tag die gleiche Körperpartie zu trainieren. Wird ein bestimmter Körperteil am selben Tag ausreichend beansprucht, muss die Muskulatur dieses Körperteils länger als 48 Stunden warten, bis sie wieder beansprucht werden kann. Muskeln wachsen, wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie am nächsten Tag also weiter trainieren, wirkt sich dies auf das Erscheinungsbild der Muskeln aus. Wenn Sie beispielsweise am ersten Tag Ihre Brustmuskulatur trainieren, können Sie am zweiten Tag Ihre Brustmuskulatur nicht trainieren, aber Sie können Ihre Beine, Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskulatur usw. trainieren. Sie können also jeden Tag Ihre Muskeln trainieren, aber nicht jeden Tag denselben Körperteil.