Welche Methoden gibt es zum Training des Muskelgedächtnisses?

Muskeln sind eines der wichtigsten Gewebe im Körper. Muskeln können dem Körper Kraft verleihen. Moderne Forschungen haben ergeben, dass Muskeln ein gewisses Gedächtnis haben und den Menschen bei verschiedenen Handlungen gewisse Vorteile bringen können. Beispielsweise können sich Sportler auf ihr Muskelgedächtnis verlassen, um ihre Reaktionsgeschwindigkeit usw. zu verbessern. Um das Muskelgedächtnis zu stärken, sind wissenschaftliche Trainingsmethoden erforderlich. Werfen wir einen Blick auf die Trainingsmethoden für das Muskelgedächtnis.

Muskelgedächtnis. Die Muskeln des menschlichen Körpers haben einen Gedächtniseffekt. Wenn dieselbe Aktion viele Male wiederholt wird, bilden die Muskeln einen bedingten Reflex. Die menschliche Muskulatur eignet sich Gedächtnismaterial sehr langsam an, doch wenn es einmal erworben ist, wird es auch sehr langsam wieder vergessen. Beim Tischtennis hat der Muscle-Memory-Effekt sowohl Vor- als auch Nachteile.

Freeze-Frame-Methode. Wenn Ihre Muskeln bei manchen Bewegungen Widerstand leisten, können Sie eine Bewegung einfrieren und die korrekte und standardmäßige Bewegung eine Minute lang beibehalten. Am besten schauen Sie in den Spiegel und beobachten Ihre korrekte Bewegung, bis Ihre Muskeln wund und steif werden. Nachdem Sie sich entspannt haben, frieren Sie die Bewegung weiter ein und üben Sie sie wiederholt, bis die Bewegung präzise ist.

Frieren Sie die Bewegung ein, sodass die Muskeln in einer Umgebung fixiert sind und sich nicht bewegen. Die Muskeln werden wund. Zu diesem Zeitpunkt wird sich das Gehirn automatisch an diese unangenehme Bewegung erinnern, sie auf natürliche Weise koordinieren und den Muskeln langsam erlauben, sich anzupassen, wodurch der Prozess des Muskelgedächtnisses abgeschlossen wird.

Methode mit geschlossenen Augen. Wenn Ihre Bewegungen beim Treffen des Ziels nicht dem Standard entsprechen, können Sie die Augen schließen und zunächst gedanklich über die technischen Bewegungen nachdenken, was Sie zuerst und was Sie als Nächstes tun müssen. Führen Sie die Bewegungen dann mit 50 % der Geschwindigkeit aus und lassen Sie sich von anderen sagen, ob die Bewegungen korrekt sind. Wenn nicht, korrigieren Sie die Bewegungen. Wenn Sie diese Aktion richtig wiederholen, können Sie nach Dutzenden von Malen auf 60 % beschleunigen. Wenn die Aktion richtig ist, können Sie die Geschwindigkeit auf 80 %, 90 % erhöhen, bis Sie die volle Geschwindigkeit erreichen.

Der gesamte Muskelgedächtnisprozess wird mit geschlossenen Augen durchgeführt und das Gleiche gilt für die Korrektur von Bewegungen. Wenn die Augen geschlossen sind, gibt es weniger äußere Einflüsse und das Gehirn und der Körper können eine bestimmte Handlung leichter akzeptieren und sich daran erinnern.

Die Methode der Verschlimmerung. Wenn die Bewegungen unregelmäßig sind und sich irgendwo unzusammenhängend anfühlen, müssen Sie die Gewichtungsmethode verwenden. Legen Sie das Gewicht auf die Hand oder das Bein, das die Bewegung ausführen soll. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich. Durch wiederholtes Üben wird der Teil, der keine Kraft ausübt, auf natürliche Weise Kraft ausüben. Sollte kein Effekt auftreten, erhöhen Sie das Gewicht entsprechend.