Wie lange dauert es, in die Hocke zu gehen, um den Hintern anzuheben

Kniebeugen sind eine gängige Sportmethode, die das Gesäß und die Taille formen, die Oberschenkelmuskulatur dehnen und beim Abnehmen helfen kann. Allerdings sollten Sie beim Kniebeugen auf die Zeit der Kniebeuge achten, da langes Hocken zu Taubheitsgefühlen in den Beinen führt. Um einen knackigen Hintern zu formen, sind einen halben Monat Kniebeugenübungen nötig, allerdings ist dazu ein Training der Beinmuskelgruppen erforderlich.

Wie lange muss man in die Hocke gehen, um einen knackigen Hintern zu bekommen:

1. Der Vorteil von Kniebeugen für Mädchen besteht darin, dass sie Hüfte und Taille formen können und außerdem sehr attraktiv sind, um das Taille-Hüft-Verhältnis zu verbessern.

2. Kniebeugen zum Trainieren der Po-Muskeln sind sehr effektiv und Sie werden deutliche Veränderungen feststellen, wenn Sie etwa einen halben Monat dabei bleiben.

3. Bei Kniebeugen werden die größten Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Kraftausübung beteiligt. Wissenschaftler haben die bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen. Kniebeugen leisten bei gleichem Gewicht die meiste Arbeit, fast doppelt so viel wie Kreuzheben und fünfmal so viel wie Bankdrücken. Das Gewicht, das bei Kniebeugen verwendet werden kann, übersteigt das des Kreuzhebens und ist viel höher als das des Bankdrückens. Deshalb sind Kniebeugen für den Kraftaufbau im gesamten Körper viel effektiver als andere Bewegungen.

So machen Sie Kniebeugen, um einen schönen Hintern zu bekommen:

Kniebeugen sind eine sehr weit verbreitete Trainingsbewegung. Fast alle Sportler können sie ausführen, aber die Trainingsmethoden verschiedener Sportarten sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie Ihren Po knackiger machen möchten, müssen Sie eine Methode verwenden, die speziell den Gluteus maximus stimuliert. Der Gluteus maximus ist der Hauptteil des Gesäßes, der unser Becken und unsere Oberschenkel umschließt. Die Hauptfunktion ist die Hüftstreckung. Wenn wir in die Hocke gehen, zieht sich der Gluteus maximus zusammen und streckt das Hüftgelenk. Dies ist das Grundprinzip der Kniebeugen für das Gesäß.

Um das Ziel des Anhebens des Gesäßes zu erreichen, musst du den Gluteus maximus beim Kniebeugen länger dehnen, damit der Gluteus maximus mehr an der während der Kniebeuge ausgeübten Kraft teilnehmen kann.

Die wichtigsten Punkte dieser modifizierten Kniebeuge sind wie folgt:

1. Wechseln Sie vom Tragen einer Hantel auf den Schultern zum Heben schwerer Gegenstände mit beiden Händen

Weil beim Tragen von Gewicht auf den Schultern die Wirbelsäule schwere Gegenstände stützen muss, wird der Gluteus maximus umso stärker stimuliert, je weiter sich der Oberkörper beugt. Gleichzeitig ist jedoch auch der Druck auf den unteren Rücken größer. Der Zweck der Umstellung der Schulterbelastung auf ein Ziehen besteht darin, das Gewicht um die Wirbelsäule herum zu bewegen.

2. Der Oberkörper wechselt vom aufrechten Stand zum Vorschieben der Brust.

Beachten Sie, dass Sie Ihre Brust strecken sollten, aber niemals Ihre Taille! Diese Haltung kann den Druck auf den unteren Rücken erheblich reduzieren und sicherstellen, dass Ihre Taille beim Training Ihres Gesäßes nicht verletzt wird. Da sich dabei allerdings eine Überstreckung der Wirbelsäule ergibt, kann diese Hockstellung nicht für schwere Lasten über 60 % des Maximalgewichts genutzt werden. Schwere Kniebeugen erfordern eine äußerst stabile Taille und Bauchmuskulatur, um die Kraftübertragung zu unterstützen.

Menschen, die lange Zeit nicht trainiert haben, werden zu Beginn des Kniebeugentrainings Muskelkater in den Oberschenkeln verspüren. Überstürzen Sie nichts. Nach dem Kniebeugentraining sollten Sie Ihre Muskeln entsprechend entspannen und Schritt für Schritt vorgehen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.