So trainieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln

Ich glaube, jeder weiß, dass körperliche Betätigung notwendig ist. Körperliche Betätigung dient nicht nur dem Schutz, sondern vor allem dazu, dass der Körper schlanker und kurvenreicher aussieht. Sowohl Männer als auch Frauen sollten auf körperliche Betätigung achten. Wenn Sie die Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie zunächst die richtige Methode wählen und versuchen, die richtige Haltung beizubehalten. Übertreiben Sie es nicht und verwenden Sie nicht die falsche Methode.

So trainieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln

1. Russischer Twist

Wesentliche Aktionsschritte: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln, spannen Sie diese an, ziehen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch zusammen und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, während Sie ausatmen. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die gleiche Bewegung auf Ihrer rechten Seite aus.

2. Seitliches Plankenrudern

Wesentliche Aktionsschritte: Beugen Sie Ihre Ellbogen, ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Rippen und heben Sie Ihre Hüften an, um weiter nach vorne zu drücken. Strecken Sie langsam Ihre Arme und bringen Sie sie wieder vor Ihren Körper. Dies wird einmal wiederholt. Hinweis: Während der Bewegung muss die Bauchmuskulatur angespannt sein.

3. Den Spanner nach vorne schieben

Wichtige Hinweise: Stellen Sie den Abzieher auf eine niedrigere Position oder auf Brusthöhe ein und montieren Sie den D-förmigen Griff. Stellen Sie sich schulterbreit neben den Abzieher und halten Sie mit einer Hand den Griff fest. Drehen Sie dem Widerstandsband den Rücken zu, strecken Sie die Arme waagerecht aus, halten Sie den Körper aufrecht und drehen Sie die Taille, um die Wiederholungen auf einer Seite abzuschließen. Wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Wie trainiert man die seitlichen Bauchmuskeln? Wie trainiert man die seitlichen Bauchmuskeln

Die beste Zeit, um deine Bauchmuskeln zu trainieren

4. Bauchrad

Wichtige Punkte der Bewegung: Wenn du dich auf das Training der seitlichen Bauchmuskeln konzentrieren möchtest, kannst du beide Knie auf ein weiches Kissen stellen und mithilfe des Bauchrads nach vorne rollen. Achte darauf, dass du während der Bewegung nicht den Rücken beugst und den Rücken gerade hältst. Das richtige Gefühl sollte sein, dass der untere Teil des Rückens relativ müde wird.