Reflexzonenmassage bei Rückenschmerzen

Es gibt viele Gründe für Rückenschmerzen im Reflexbereich, wie z. B. übermäßige Müdigkeit, Erkältung durch zu wenig Tragen bei kaltem Wetter usw. Sie sollten auf Ruhe achten, das Bett sollte nicht zu weich sein und Sie sollten häufig eine Rückenmassage durchführen, um die Durchblutung zu fördern. Vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit und vermeiden Sie Rückenschmerzen und Nebenwirkungen. Was ist der Grund für Rückenschmerzen im Reflexbereich? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Was ist mit der Rückenschmerzreflexzone los?

Auslöser können chronische Überlastungen der Weichteile im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich sein oder Wind, Kälte und Feuchtigkeit, die zu Schmerzen und Verklebungen der Rückenmuskulatur und Faszien führen können, wodurch die Nerven gereizt werden und Schmerzen entstehen. Gehen Sie zur rechtzeitigen Untersuchung und Diagnose sowie symptomatischen Behandlung.

2. Worauf sollten Sie bei Rückenschmerzen im Alltag achten?

1. Schlafen auf einem harten Bett:

Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, haben möglicherweise einen leichten Bandscheibenvorfall oder eine leichte Bandscheibenvorwölbung in der Lendenwirbelsäule, eine Zerrung der Lendenmuskulatur, rheumatoide Arthritis usw. Ganz gleich, was Ihre Schmerzen verursacht, das Schlafen auf einem festen Bett ist eine gute Option und wird Ihre Symptome definitiv lindern.

2. Machen Sie eine Rückenmassage:

Lassen Sie Ihre Liebsten die schmerzenden Stellen massieren. Wenn möglich, können Sie auch eine Massageliege, einen Massagestuhl und Massagegeräte kaufen. Achten Sie beim Massieren auf die Kraft, von leicht bis stark, und erhöhen Sie die Kraft nach und nach, bis Sie sich wohl fühlen.

3. Kneifen Sie selbst in den Schulterblattbereich:

Wenn Sie Rückenschmerzen haben und Ihre Familie nicht in der Nähe ist, können Sie Ihre Schulterblätter abwechselnd mit den Händen kneten und dabei beide Arme von oben nach unten nach hinten rotieren lassen. Dies kann Rückenschmerzen wirksam lindern.

4. Machen Sie die kleine Schwalbenflugaktion:

Legen Sie sich in Rückenlage auf Ihr Bett oder Ihre Yogamatte, wobei Ihr Bauch das Gewicht trägt und Ihr Kopf und Ihre Füße gleichzeitig nach oben gehoben werden. Wenden Sie so viel Kraft an, wie Sie können. Je länger Sie in dieser Position bleiben können, desto besser. Wiederholen Sie diese Bewegung zehn bis zwanzig Mal, um Rückenschmerzen zu lindern.

5. Machen Sie Kniebeugen:

Gehen Sie auf natürliche Weise in die Hocke und umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen. Obwohl diese Aktion einfach ist, hat sie große Vorteile für den menschlichen Körper. Heutzutage können viele Menschen nicht in die Hocke gehen, insbesondere Übergewichtige, die eher zögerlich in die Hocke gehen. Versuchen Sie, auf natürliche Weise in die Hocke zu gehen, halten Sie zehn Sekunden inne und stehen Sie dann langsam auf. Wiederholen Sie die Übung zehnmal und Sie werden es spüren.

6. Verwenden Sie einen Fußstein als Polster für Ihren Rücken:

Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind, können Sie sich auf den Rücken auf das Bett legen, den Fußmassagestein mit einem neuen Handtuch umwickeln und ihn dann auf den Teil Ihres Rückens legen, wo die Schmerzen am stärksten sind. Versuchen Sie, Ihren Körper langsam abzusenken, bis Sie es akzeptieren und sich wohl fühlen. Sich selbst mit dem eigenen Gewicht zu massieren ist wirklich effektiv.

3. Armmuskeltraining

1. Gewichtheben

Nehmen Sie ein Paar Hanteln in die Hände, beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie die Hanteln mit einer explosiven Bewegung nach oben über den Kopf. Spannen Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Bewegung an und beugen Sie sich nicht nach hinten. Führen Sie drei Sätze der Übung durch, jeweils 15 Mal.

2. Einarmiges Kurzhanteldrücken

Setzen Sie sich hin, halten Sie mit den Händen hinter dem Rücken eine Hantel, heben Sie sie bis zu den Schultern, atmen Sie ein, heben Sie dann abwechselnd Ihren linken und rechten Arm, während Sie Ihre Handgelenke so drehen, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen, und atmen Sie aus, wenn die Bewegung abgeschlossen ist. Führen Sie die Übung dreimal durch, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Hand.

3. Trizepsheben im Sitzen mit Kurzhanteln

Für vorgebeugte einarmige Kurzhanteldips benötigen Sie einen Stuhl, auf dem Sie Ihre andere Hand stützen können. Halten Sie beim Üben den Oberarm, der die Hantel hält, ruhig und strecken Sie den Unterarm mit dem Ellbogen als Achse nach hinten, um den Trizeps zu trainieren. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.