6 Ernährungsvorschläge, um diejenigen zu retten, die lange aufbleiben

Mit der rasanten Entwicklung der modernen Gesellschaft sind die Menschen mit der Arbeit beschäftigt, pflegen viele soziale Kontakte und führen ein abwechslungsreiches Nachtleben, was viele Menschen häufig dazu veranlasst, lange aufzubleiben. Häufiges langes Aufbleiben ist sehr schädlich für die menschliche Gesundheit. Es schädigt die Immunfunktion des Körpers und macht den Körper müde; es beschleunigt die Alterung des Körpers, trocknet die Haut aus und verursacht dunkle Augenringe und Tränensäcke; es verursacht Stoffwechselstörungen im Körper und führt leicht zu Fettleber und Verstopfung; es schädigt die Leber- und Nierenfunktionen und führt zu Energiemangel; es kann Störungen des menschlichen Nervensystems verursachen, was zu Symptomen wie Gedächtnisverlust und Schlaflosigkeit führt; es kann auch leicht zu Augenkrankheiten führen, was Symptome wie verminderte Sehkraft und trockene Augen verursacht. Eine vernünftige Ernährung kann die Schäden verringern, die Ihrem Körper durch langes Aufbleiben entstehen.

Hier sind einige Vorschläge für eine gesunde Ernährung für diejenigen, die lange aufbleiben:

1. Essen Sie mehr Milchprodukte. Milch oder Milchprodukte wie Joghurt oder Käse enthalten alle notwendigen Nährstoffe, haben die richtige Zusammensetzung und sind leicht verdaulich und aufzunehmen. Milch und Milchprodukte sind nicht nur reich an hochwertigem Eiweiß und Vitaminen, sondern enthalten auch Kalzium, Phosphor und Kalium und werden vom menschlichen Körper leicht aufgenommen. Sie sind die beste Kalziumquelle in der Ernährung. Milch kann für eine relativ ausgewogene Ernährung sorgen, die Immunität des Menschen stärken und Müdigkeit lindern.

2. Essen Sie mehr Bohnen und Bohnenprodukte. Sojabohnen und Sojaprodukte sind reich an Nährstoffen und haben viele gesundheitsfördernde Eigenschaften. Sojabohnen sind reich an hochwertigem Eiweiß, ungesättigten Fettsäuren, Kalzium und B-Vitaminen. Der Gehalt an B-Vitaminen ist um ein Vielfaches höher als bei Getreide. Sie enthalten außerdem eine gewisse Menge an Carotin und reich an Vitamin E. Darüber hinaus enthalten Bohnen auch Sojasaponine, Soja-Isoflavone, Pflanzensterole, Soja-Oligosaccharide und weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Schwarze Bohnen und ihre Produkte haben unter anderem die Wirkung, die Nieren zu nähren, die Jugendlichkeit zu bewahren, die Sehkraft zu verbessern und das Haar zu schwärzen. Sie können die Vitalität und Energie von Menschen steigern, die oft lange aufbleiben und schwach sind.

3. Trinken Sie mehr Vollkornbrei. Durch Kombination verschiedener Getreidesorten, wie beispielsweise aus Coix-Samen, schwarzem Reis, roten Bohnen, schwarzen Bohnen, Lotussamen, Klebreis, violetten Süßkartoffeln, Yamswurzeln, roten Datteln, Rosinen, Walnusskernen, Hafer und anderen Getreidesorten, werden verschiedene Vollkornbreie hergestellt. Diese Art von Brei ist leicht verdaulich, nährt Magen und Darm, steigert den Appetit, stärkt die körperliche Kraft,

Vorbeugung von Verstopfung usw. Da es energiearm ist, müssen Sie sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme machen und es kann den Wasser- und Nährstoffhaushalt des Körpers rechtzeitig wieder auffüllen, was zur Lebensverlängerung beitragen kann.

4. Essen Sie mehr Nüsse. Verschiedene Nussarten wie Macadamianüsse, Erdnüsse, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw. sind reich an essentiellen Fettsäuren, Antioxidantien, Kalium, Magnesium, Zink, Ballaststoffen und Proteinen. Diese Nährstoffe wirken sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns aus, lindern die Ermüdung des Gehirns und verbessern die Arbeitseffizienz. Allerdings ist davon abzuraten, zu viel davon zu essen, da dies leicht zu Halsschmerzen führen kann.

5. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst. Frisches Gemüse und Obst sind wichtige Quellen für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe und haben einen hohen Wasser- und geringen Energiegehalt. Der hohe Gehalt an VC und Carotin in Obst und Gemüse kann Müdigkeit lindern, die Augen schützen und die Nutzung von Computern und anderen elektronischen Geräten reduzieren.

Verhindern Sie Augenschäden. Neben dem Verzehr von mehr frischem Gemüse und Obst sollten Sie auch mehr abgekochtes Wasser trinken, um den Wasserhaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

6. Ernährungstabus. Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel und kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme.

Eine vernünftige Ernährung ist die materielle Grundlage der Gesundheit. Menschen, die lange aufbleiben, sollten sich ausgewogen und vernünftig ernähren, um ihren Körper in einem guten und gesunden Zustand zu halten. Ein normales Leben ist die Art zu überleben. Bleiben Sie nicht lange auf, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden!