Sieben Schritte zur Vorbeugung einer berufsbedingten zervikalen Spondylose

Schritt 1 - Wechseln Sie das Kissen

Drei Prinzipien: moderate Weichheit, gute Unterstützung und Anpassung an die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule. (Tipps: Vermeiden Sie die Verwendung eines aufblasbaren Baumwollkissens, da Ihr Nacken nach dem Aufwachen entspannter sein sollte.)

Schritt 2 - Ändern Sie Ihre Sitzhaltung

Neigen Sie Ihren Kopf leicht, strecken Sie Ihre Brust und entspannen Sie sich auf natürliche Weise. (Tipps: Benutzen Sie den Computer seltener, legen Sie ein paar Bücher unter den Computer oder senken Sie Ihren Stuhl ab, sodass Ihr Kopf direkt oder leicht nach oben auf den Computerbildschirm blickt.)

Schritt 3: Aktiv unterbrechen

Bei der Computerarbeit, der Korrektur von Hausaufgaben, einer Operation oder einem Mahjong-Spiel sollten längere Kopfsenkbewegungen einmal pro Stunde unterbrochen und der Kopf stattdessen für zehn Minuten angehoben werden.

Schritt 4 - Beschwerden lindern

Heiße Kompresse, Massage, Pflaster, Physiotherapie zur Entspannung der Nackenmuskulatur

Schritt 5: Breite deine Flügel aus

Stehen Sie und beugen Sie sich um 90 Grad, breiten Sie Ihre Arme seitlich aus, um die Flügel eines Rochs zu imitieren, heben Sie Ihren Kopf nicht und halten Sie diese Position 5 Minuten lang, um die Belastbarkeit der Halsmuskulatur zu erhöhen

Schritt 6 - Funktionelle Übung

Wählen Sie eine Methode, bei der Sie bleiben möchten: Schwimmen (zwei- bis dreimal pro Woche, jeweils eine Stunde) oder Drachensteigen (ein- bis zweimal pro Woche, jeweils zwei Stunden) oder an die Decke schauen (einmal täglich, jeweils eine halbe Stunde).

Schritt 7: Aktive Temperaturregelung

Egal ob im Winter oder im Sommer: Ihre Halswirbelsäule muss auf einer angenehmen Temperatur gehalten werden. Bereiten Sie im Büro einen Schal vor und decken Sie sich nachts mit einer Decke zu, um nicht dem Wind ausgesetzt zu sein.