Verwenden Sie Ihren großen Zeh, um Müdigkeit festzustellen

Ich werde Ihnen eine einfache Methode zum Selbsttest beibringen. Selbst wenn Sie Muskelermüdung bemerken, können Sie Ihre Taille, Hüftgelenke und Kniegelenke vor dem schlechten Zustand bewahren!

Für den menschlichen Körper spielen die Muskeln an Waden und Gesäß eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Haltungsgleichgewichts. Sie haben auch die unverzichtbare Funktion, die Stabilität der Hüft- und Kniegelenke aufrechtzuerhalten. Wenn die Waden- und Gesäßmuskulatur ermüdet ist, kann sich die Belastung auf der Taille erhöhen, was zu Rückenschmerzen führt, die selbst bei gutem Sitzen äußerst unangenehm sind.

Allerdings ist es bei den Muskeln in Ihren Waden und im Gesäß oft schwierig, einen Ermüdungszustand zu spüren, sodass Sie den Zustand der Muskelermüdung häufig unbeabsichtigt ignorieren. MSN JAPAN hat einen Artikel geschrieben, der Ihnen eine einfache Methode zum Selbsttest beibringt. Selbst wenn Sie Muskelermüdung bemerken, können Sie Ihre Taille, Hüftgelenke und Kniegelenke vor dem schlechten Zustand bewahren!

Schritt 1: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine aus und sitzen Sie lange Zeit so, dass Ihre Beine den Boden berühren

Im Allgemeinen können Menschen, die eine schwere Belastung ihrer Gelenke und ihrer Taille haben, diese Haltung nicht lange beibehalten und ihr Körper fällt unwillkürlich nach hinten. Bei Bedarf können Sie Ihren Rücken mit den Händen stützen. Behalten Sie diese Testhaltung nicht blind bei, um Verletzungen Ihres Körpers zu vermeiden.

Schritt 2: Spreizen Sie die Beine, strecken Sie den Spann und berühren Sie mit den Zehen den Boden.

Halten Sie die Beine gerade, strecken Sie die Füße, beschreiben Sie einen 90-Grad-Bogen auf und ab, mit den Fersen als Mittelpunkt, und versuchen Sie, mit den Zehen den Boden zu berühren. Zu diesem Zeitpunkt können Sie prüfen, ob die große Zehe Ihres Fußes den Boden berühren kann. Spüren Sie beim Bewegen ein Unbehagen in Ihrem Hüftgelenk? Spüren Sie beim Strecken Ihrer Füße ein unterschiedliches Gefühl in Ihrem linken und rechten Fuß?

Schritt 3: Lege die Beine zusammen und drücke die Innenseiten der Füße gegeneinander

Nachdem Sie das Problem soeben bestätigt haben, legen Sie Ihre Beine zusammen und versuchen Sie, mit den Innenseiten Ihrer Füße gegeneinander zu drücken. Halten Sie die Druckposition 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies dreimal. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie wieder zu Schritt 2 zurück, versuchen Sie, Ihre Füße zu strecken und berühren Sie den Boden mit Ihren Daumen. Wenn Sie Ihre Füße leicht bewegen können und Ihre Fußmuskeln weich werden, sind Sie fertig.

Das Erweichen der Großzehen ist ein Zeichen dafür, dass die Belastung der Hüftgelenke, Kniegelenke und der Taille reduziert wird. Wenn jedoch Probleme mit Muskeln in anderen Körperteilen vorliegen, können die Symptome möglicherweise nicht wirksam gelindert werden und der körperliche Zustand ändert sich möglicherweise nicht. Sie sollten darauf achten, die Muskeln Ihrer Beine und Füße nicht zu überlasten, und tun, was Sie können.

Darüber hinaus sind eine Massage der unteren Gliedmaßen und des Gesäßes sowie das Dehnen der Muskeln im warmen Zustand nach dem Baden gute Möglichkeiten zur Selbstpflege!