Sechs Gehmethoden zum Abnehmen und für eine straffere Figur

Was die Gehgeschwindigkeit angeht, sollten Sie sich zunächst langsam aufwärmen, dann das Tempo steigern und schließlich zum Entspannen langsam gehen. Gehen Sie zunächst 4 Minuten lang in leichtem Tempo (etwa 20 Minuten, um anderthalb Kilometer zu gehen), und beginnen Sie dann mit den folgenden sechs Arten von Übungen. Halten Sie dabei eine Geschwindigkeit von 10 Minuten bei, um einen Kilometer oder schneller zu gehen. Kühlen Sie sich nach Abschluss Ihres Trainings durch 4-minütiges langsames Gehen ab.

1. Fersengehen

Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und landen Sie auf Ihrer Ferse. Behalten Sie Ihr Gewicht auf der Ferse Ihres rechten Fußes, heben Sie Ihre Zehen vom Boden und treten Sie mit Ihrem linken Fuß schnell nach vorne, wobei Sie ebenfalls auf Ihrer Ferse landen. Gehen Sie eine Minute lang weiter auf Ihren Fersen, machen Sie kleine Schritte und bewegen Sie Ihre Füße schnell. Es trainiert das Gesäß und die Schienbeine.

2. Zehenspitzen-Gehmethode

Gehen Sie schnell in kleinen Schritten auf Zehenspitzen und konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf den Vorderfuß. Öffnen Sie gleichzeitig Ihre Hände seitlich am Körper, wobei Ihre Oberarme parallel zu Ihren Schultern liegen, beugen Sie Ihre Ellbogen, heben Sie Ihre Hände im 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberarmen nach oben, ballen Sie sie zu Fäusten und richten Sie Ihre Handflächen nach vorne; heben Sie Ihre Arme schnell gerade nach oben und öffnen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Gehen Sie eine Minute lang auf den Zehenspitzen und heben Sie dabei die Arme seitwärts und nach oben. Es können Schultern, Taille, Bauch und Waden trainiert werden.

3. Schwebebalken-Gehmethode

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, strecken Sie die Arme gerade nach oben über den Kopf, wobei die Handflächen zueinander zeigen, und heben Sie die Arme bis zum höchsten Punkt, wenn Ihre rechte Ferse den Boden berührt. Wenn Ihr rechter Fuß aufkommt, heben Sie Ihr linkes Knie über Hüfthöhe, halten Sie Ihre Hände gerade und bewegen Sie sie schnell nach unten, bis Ihre Handflächen beide Seiten Ihres linken Knies berühren. Wiederholen Sie ähnliche Bewegungen, indem Sie Ihre Hände hochheben, während Ihr linker Fuß auf dem Boden landet, Ihr rechtes Knie anheben und gleichzeitig mit Ihren Händen nach unten berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt, der Blick nach vorne gerichtet ist, und gehen Sie eine Minute lang. Kann Taille, Bauch und Gesäß trainieren.

4. Methode des Gehens mit langen Schritten

Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden. Drücken Sie Ihren Körper weiter nach unten, nutzen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch, um Kraft auszuüben, und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß den gleichen großen Schritt nach vorne. Gehen Sie eine Minute lang mit großen Schritten, beugen Sie Ihre Ellbogen, heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und schwingen Sie sie normal auf beiden Seiten Ihres Körpers. Achten Sie auf einen tiefen Körperschwerpunkt, gleichmäßige Schritte und vermeiden Sie Sprungbewegungen. So trainieren Sie Gesäß und Oberschenkel.

5. Gehmethode mit hohem Beinheben und Hüftdrehung

Setzen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad und heben Sie es auf Hüfthöhe, drehen Sie Ihren Körper nach links, strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und berühren Sie mit Ihrer Handfläche die Innenseite Ihres linken Knies. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, schauen Sie nach vorne, setzen Sie Ihren linken Fuß ab, beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es auf Hüfthöhe, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und bewegen Sie Ihre linke Hand nach vorne, wobei Ihre Handfläche Ihr rechtes Knie berührt. Gehen Sie eine Minute lang so weiter, um Ihre Taille, Ihren Bauch, Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihre Hüften zu stärken.

6. Katzenlauf

Legen Sie die Hände auf die Hüften, machen Sie einen Schritt nach vorne, kreuzen Sie das linke Bein über den rechten Oberschenkel, landen Sie auf der rechten Seite Ihres rechten Fußes und drehen Sie den Oberkörper nach links. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach außen, kreuzen Sie ihn vor Ihrem linken Oberschenkel, landen Sie auf der linken Seite Ihres linken Fußes und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Gehen Sie eine Minute lang so weiter und achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade bleibt. Dadurch trainieren Sie Ihre Taille, Ihren Bauch, Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihre Innenseiten der Oberschenkel. Um die Intensität Ihrer Bauchmuskelübungen zu steigern, erhöhen Sie den Bewegungsbereich Ihres Ober- und Unterkörpers. Beachten Sie, dass sich Ihre Hüften bei jedem Schritt in die entgegengesetzte Richtung drehen sollten, während sich Ihre Schultern in eine Richtung drehen.