10 Tipps für einen guten Schlaf

Für Menschen, die über einen längeren Zeitraum an schwerer Schlaflosigkeit leiden, kann es schwierig sein, durch das Trinken eines Glases Milch oder einer sauren Jujubekernsuppe eine erholsame Nachtruhe zu erreichen. Zusätzlich zur Behandlung mit chinesischer und westlicher Medizin müssen Sie auch gute Schlafgewohnheiten entwickeln. Im Folgenden empfiehlt der Herausgeber des Popular Health Network 10 Tipps für einen guten Schlaf.

1. Sie können die Vorhänge mit einer Verdunkelungsschicht versehen, alle lichtemittierenden Elektrogeräte ausschalten und das Schlafzimmer vollständig abdunkeln. Auch das Tragen einer Augenmaske oder das Bedecken der Augen mit einem dunklen Tuch beim Schlafen kann Ihnen beim Einschlafen wirksam helfen und Ihre Schlafqualität verbessern.

2. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu hoch sein. Die Bettdecke sollte warm, aber nicht überhitzt sein. Die ideale Schlaftemperatur beträgt 17 bis 21 °C. Berichten zufolge beträgt die Temperatur der Klimaanlage im Schlafzimmer des US-Präsidenten 17 °C. Heutzutage erreicht die Innentemperatur in vielen Heizgebieten im Winter 23 °C oder sogar mehr, was weder umweltfreundlich noch gesund ist.

3. Versuchen Sie, im Schlafzimmer keine Elektrogeräte zu benutzen oder fernzusehen, um elektromagnetische Störungen zu reduzieren.

4. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keine gehirnstimulierenden Aktivitäten durchzuführen oder über aufregende Dinge zu sprechen. Sie können sanfte Aktivitäten wie Yoga oder Bettgymnastik durchführen, um Ihr Gehirn zu entspannen.

5. Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nichts, trinken Sie weniger Wasser, gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette und vermeiden Sie die Störungen durch das nächtliche Aufstehen.

6. Trinken Sie nach 17 Uhr keinen Kaffee, Tee oder Cola und essen Sie abends keine Schokolade.

7. Ein heißes Bad oder ein Fußbad in heißem Wasser vor dem Schlafengehen kann Ihren Körper und Geist entspannen.

8. Legen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen alle Dinge bereit, die Sie am nächsten Tag mitnehmen und erledigen müssen, und schreiben Sie die Dinge, die Sie zu vergessen befürchten, auf ein Blatt Papier. Auch sollten sich Frauen schon vorab Gedanken über ihre Kleidung für den nächsten Tag machen, um nicht in Nervosität zu verfallen, wenn ihnen nach dem Zubettgehen noch etwas einfällt.

9. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport ist ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit.

10. Lernen Sie, sich zu entspannen und oft tief durchzuatmen und die Bauchatmung zu üben.