7 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen

Im Frühling schläfrig und im Herbst müde sein und ständig gähnen – ist das Schläfrigkeit? Vielleicht erinnern Sie auch andere Dinge in Ihrem Leben daran, dass es Zeit ist, den Schlaf nachzuholen! Werfen wir einen Blick auf 7 Anzeichen von Schlafmangel, die leicht zu ignorieren sind.

1. Schnell einschlafen

Denken Sie nicht, dass ständiges Gähnen auf Schlafmangel hindeutet. Auch das Einschlafen, sobald Sie sich hinlegen oder das Kissen berühren, kann ein Anzeichen sein. Wenn Sie häufig innerhalb von 5 Minuten nach dem Hinlegen einschlafen, leiden Sie laut Forschungsberichten möglicherweise an schwerem Schlafmangel oder sogar an einer Schlafstörung. Sie denken vielleicht, dies sei ein Zeichen für guten Schlaf, aber das Gegenteil ist der Fall.

2. Langsame Reaktion

Außerdem kann es beim Zubereiten von Tee dazu kommen, dass der Tee auf Ihre neue Kleidung verschüttet wird. Eine solche Ungeschicklichkeit kann durch Schlafmangel verursacht werden. Mittlerweile gibt es zahlreiche Belege dafür, dass Menschen mit Schlafmangel langsamere Bewegungen ausführen, sich schlechter konzentrieren können und langsamer reagieren sowie über eine schlechtere Motorik verfügen. Darüber hinaus kann Schläfrigkeit zu Gleichgewichtsstörungen und Störungen der Tiefenwahrnehmung führen.

Wenn Sie Ihre Autobahnausfahrt verpassen, das Abbiegen vergessen oder sogar plötzlich vergessen, dass Sie fahren, brauchen Sie mehr Schlaf. Natürlich sind nicht alle Leerverkäufe schlecht.

3. Emotionaler Impuls

Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen führen. Einer Studie zufolge fühlen wir uns eher unglücklich, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, weil in unserem müden Gehirn mehr negative Erinnerungen gespeichert werden. Die Verhaltenserscheinungen von Menschen mit Schlafentzug ähneln stark denen von Menschen mit Depressionen.

Ob es Ihr Verlangen nach Donuts ist, für die Sie normalerweise keine Lust hätten, oder Ihre plötzliche Bereitschaft, Geld für teure Kleidung auszugeben, Schlafmangel kann der Übeltäter sein. Schlafmangel kann enorme Auswirkungen auf den präfrontalen Kortex des Gehirns haben, einen Bereich, der für Urteilsvermögen, Impulskontrolle, visuelle Assoziation und Aufmerksamkeit zuständig ist. Schlafmangel kann zu schlechtem Urteilsvermögen und impulsivem Verhalten führen, beispielsweise zu schlechter Ernährung, Kaufentscheidungen ohne Überlegung der Folgen, Reizbarkeit und anderen emotionalen Problemen.

4. Beeinträchtigung der Ausdrucksfähigkeit

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie um Sprichwörter und Redewendungen wie „Wer bettelt, kann nicht wählerisch sein“ und „Vorsicht ist besser als Nachsicht“ herumreden und Sie kein Rentner sind, ist es vielleicht an der Zeit, ein Nickerchen zu machen. Der Frontallappen ist mit Sprache, konstruktivem Denken und Kreativität verbunden und kann durch Schlafentzug stark beeinträchtigt werden. Experten gehen davon aus, dass Menschen mit Schlafmangel Schwierigkeiten haben, spontan und komplex zu sprechen. Viele sprechen undeutlich, stottern, sprechen mit monotoner Stimme oder verwenden Klischees.

5. Sie neigen dazu, Dinge zu vergessen

Wenn Sie schon einmal etwas per Post verschicken wollten und zu Hause feststellten, dass Sie es vergessen hatten, oder wenn Sie sich den Namen eines neuen Kollegen nicht merken können, obwohl Sie ihn schon mehrmals gehört haben, kann es sein, dass Ihr Gedächtnis durch Schlafmangel beeinträchtigt wird. Harris sagte, dass Schlaf bei der Konsolidierung von Erinnerungen und der Verarbeitung von Emotionen hilft. Ohne ausreichende Ruhe ist es schwierig, Erinnerungen zu bilden, und es ist schwierig, sorgfältig zu denken und rational zu handeln, ohne die Einzelheiten zu verstehen.

6. Überessen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass chronischer Schlafmangel den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen kann, was dazu führt, dass der Körper weniger Leptin (ein Hormon, das den Appetit unterdrückt) und mehr Ghrelin (ein Hormon, das den Appetit anregt) produziert. Diese physiologischen Veränderungen führen unweigerlich zu übermäßigem Essen. Besonders müde Menschen greifen gern zu Süßigkeiten und anderen einfachen Kohlenhydraten, wahrscheinlich, weil diese Nahrungsmittel den Magen schnell füllen. Darüber hinaus verringert sich durch Schlafmangel die Selbstkontrolle und die Menschen greifen häufiger zu Schokolade statt zu Karotten.

Experten sagen: „Leptin steuert, dass wir mit dem Essen aufhören und ein Sättigungsgefühl entwickeln; Wachstumshormone signalisieren uns Hunger und sagen uns, dass wir essen sollten. Wenn wir nicht genug schlafen, gerät das Gleichgewicht zwischen Leptin und Wachstumshormonen aus dem Gleichgewicht, der Leptinspiegel sinkt und der Wachstumshormonspiegel steigt. Wenn wir also nicht gut schlafen, steuern uns die Hormone des Körpers, mehr zu essen.“

7. Lies einen Satz zweimal

Konzentrationsschwierigkeiten sind auch ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Bei Schlafmangel mangelt es Ihnen an Konzentration und Ihre Fähigkeit, blitzschnelle Entscheidungen zu treffen, ist beeinträchtigt. Studien haben gezeigt, dass Schlaf für die Entscheidungsfindung wichtig ist, beispielsweise um Autounfälle zu vermeiden.