Bauchmuskeltraining: 5 Übungen, die Männer kennen müssen, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Ich glaube, jeder Mann möchte bezaubernde Bauchmuskeln haben. Wissen Sie, wie männliche Stars ihre perfekten Bauchmuskeln trainieren? Bauchmuskeltraining zeigt keine Wirkung an einem Tag, es erfordert langfristige Ausdauer! Wissen Männer, wie man Bauchmuskeln trainiert? Schauen wir uns an, wie man Bauchmuskeln trainiert und ob Sie es normalerweise richtig machen?

Seitwärtsbeugeübung

aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

Beincurl-Übung

Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

Beinheben und Bauchkontraktion

Trainiert hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien fort. 8 Mal wiederholen.

Sitzende Hocke

Hauptsächlich zum Aufbau der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

Radfahren

Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20-30 Sekunden.