Neun Lebensmittel, die Frauen zu einer angenehmen Menstruation verhelfen

Kurz vor der Menstruation kommt es im Körper und Geist der Frau zu „prämenstruellen Syndromen“ in unterschiedlichen Schweregraden, darunter Ruhelosigkeit, emotionale Instabilität, leichte Konflikte mit anderen, Schwellungen im Brust- oder Bauchbereich, Gewichtszunahme, allgemeine Ödeme, Appetitveränderungen, Mundgeschwüre, Akne, Kopfschmerzen usw. Diese Symptome treten normalerweise zehn bis vierzehn Tage vor der Menstruation auf und enden innerhalb von 24 Stunden nach Beginn der Menstruation. Der Schweregrad und der Zeitpunkt des Einsetzens der Symptome variieren von Person zu Person.

Unabhängig davon, ob Sie unter Menstruationsbeschwerden leiden, hat die Ernährungsberaterin Xie Yifang neun Ernährungsprinzipien vorgeschlagen. Nach vier bis sechs Wochen Befolgung werden sich alle Beschwerden allmählich bessern.

1. Iss nicht absichtlich Süßigkeiten

Wie Getränke, Kuchen, brauner Zucker und Süßigkeiten. Verhindern Sie Blutzuckerinstabilitäten und vermeiden Sie eine Verschlimmerung verschiedener MC-Beschwerden.

2. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Vollkornbrot, brauner Reis und Hafer enthalten mehr Ballaststoffe, die die Östrogenausschüttung fördern, den Magnesiumgehalt im Blut erhöhen und die Menstruation regulieren und die Nerven beruhigen können.

3 Essen Sie zwischen den Mahlzeiten einige Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, wie Walnüsse, Cashewnüsse, getrocknete Bohnen usw.

4. Iss ausreichend Protein

Essen Sie zum Mittag- und Abendessen mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Tofu, Sojabohnen usw., um die während der Menstruation verlorenen Nährstoffe und Mineralien wieder aufzufüllen.

5. Vermeiden Sie plötzliche Anstiege und Abfälle des Blutzuckers

Reduzieren Sie Beschwerden wie Herzrasen, Schwindel, Müdigkeit und emotionale Instabilität.

6. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke

Getränke wie Kaffee und Tee verstärken Angst und Unruhe. Sie können stattdessen Gerstentee oder Pfefferminztee trinken.

7. Vermeiden Sie den Verzehr von Speisen, die zu heiß, zu kalt oder stark temperaturabhängig sind.

8Frauen mit starkem Blutverlust

Sie sollten mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Spinat, kandierte Datteln, rotes Gemüse (Gemüse mit roter Suppe), Rosinen usw. zu sich nehmen, um Ihr Blut wieder aufzufüllen.

9 Frauen, die kurz vor der Menopause stehen

Sie sollten mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und Trockenfisch zu sich nehmen.