Welche Aerobic-Übungen eignen sich gut für zu Hause?

Heutzutage stehen die meisten Büroangestellten unter zunehmendem Druck und auch ihr Nachtleben nimmt zu. Ihr Leben ist unregelmäßig geworden und sie haben keine Zeit, Sport zu treiben. Wenn sie über einen längeren Zeitraum keinen Sport treiben und gleichzeitig übermäßig unter Druck stehen, wird ihre Immunität geschwächt.

1. Treiben Sie mäßig Sport. Hochintensive Fitnessübungen können Ihren Körper langsam schädigen. Wenn Sie beispielsweise mehr als 24 Kilometer pro Woche laufen, ist das zu viel. Es wird empfohlen, 4 bis 5 Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten zu trainieren. Cooper ist davon überzeugt, dass man durch moderate körperliche Betätigung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs wirksam senken kann.

2. Schnelles Gehen für die Fitness. Cooper glaubt, dass zügiges Gehen (12 Minuten pro Meile) eine gute Möglichkeit ist, sich körperlich zu betätigen. Die Wirkung ist nicht schlechter als beim Joggen (9 Minuten pro Meile), aber es vermeidet auch die Schäden an den Kniegelenken, die beim Laufen entstehen.

3. Nutzen Sie jede Gelegenheit. Sie müssen nicht 30 Minuten im Fitnessstudio trainieren, Sie können Ihre Freizeit auch nutzen. Den gleichen Effekt haben Sie, wenn Sie täglich 10 Minuten mit dem Hund spazieren gehen, 10 Minuten das Auto waschen oder 10 Minuten im Haushalt arbeiten.

4. Wechseln Sie die Übungen ab. Fahren Sie zum Beispiel heute Fahrrad und joggen Sie morgen, oder laufen Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, um das Herztraining zu steigern.

5. Beurteilen Sie Ihre Gesundheit nicht anhand des Gewichts. Durch sportliche Betätigung verringert sich in der Regel das Körpergewicht, das Körpergewicht selbst ist jedoch nicht sehr aussagekräftig. Eine dicke Person, die trainiert, ist viel gesünder als eine dünne Person, die still sitzt. Machen Sie sich keine Sorgen über Ihr Übergewicht.

6. Gehen Sie mehrgleisig vor. Fitness ist ein systematisches Projekt. Körperliche Bewegung ist für die körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig, aber kein Allheilmittel. Im Alltag sollten Sie außerdem auf Ihre Ernährung achten, mit dem Rauchen aufhören und entgiften, Ihren Alkoholkonsum kontrollieren und nicht zu nervös sein.

7. Beginnen Sie in der Kindheit. Eltern sollten mit gutem Beispiel vorangehen und ihren Kindern helfen, gute Fitnessgewohnheiten zu entwickeln. Eltern sollten darauf achten, ob ihre Kinder in der Schule genügend Sport treiben. Wenn nicht, sollten sie dies durch außerschulische Übungen ausgleichen. Wenn die Schule beispielsweise nicht weit vom Zuhause entfernt ist, können Sie Ihre Kinder dazu ermutigen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule und wieder nach Hause zu gehen. Halten Sie Ihre Kinder nach der Schule mindestens eine Stunde lang vom Fernseher oder Computer fern und ermutigen Sie sie, sich im Freien zu bewegen. Beschränken Sie den Fastfoodkonsum Ihrer Kinder auf ein Minimum.