​Aerobic-Vorsichtsmaßnahmen

Aerobic ist bei Frauen beliebt. Aerobic kann alle Aspekte des Körpers erheblich verbessern und diese Art von Übung ist sehr hilfreich beim Abnehmen. Wenn Frauen Aerobic machen, müssen sie es lange machen. Dadurch werden alle Aspekte des Körpers verbessert und insbesondere ein guter Gewichtsverlust erzielt. Aerobic sollte jedoch nicht jedes Mal zu lange dauern. Eine angemessene Zeitdauer ist am besten.

Hinweise zur Aerobic:

1. Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Zu Beginn sollten Sie in einem gewissen Tempo gehen, um Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit zur Anpassung zu geben. Machen Sie am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen. [2]

Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie Ihren Puls pro Minute vor und nach dem Gehen und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller.

Für Anfänger ist es am besten, es zwei- oder dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht.

2. Hygiene und Gesundheit. Nach dem Aerobic sollten Sie Ihre verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere nach dem Training in einem klimatisierten Raum sollten Sie vor dem Duschen einige Dehnübungen machen.

Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken.

3. Angemessene Kleidung. Beim Aerobic sollten Sie körperbetonte und schweißdurchlässige Aerobic-Kleidung tragen und keine gewöhnlichen Lederschuhe barfuß tragen. Fitnessschuhe sollten über dickere Polster verfügen, um die Stöße beim Aufprall des Fußes auf den Boden zu reduzieren. Der Schuhkörper sollte nicht zu weich sein und kann eine halbhohe Schlauchform haben, um die Knöchel zu schützen.

4. Darauf sollten Frauen achten

(1) Tragen Sie beim Training einen BH, vorzugsweise einen mit besserer Stützkraft.

(2) Wenn Sie während der Menstruation Sport treiben, sollten Sie darauf achten, dass die Trainingsmenge nicht zu hoch ist.

(3) Frauen, die nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, sollten während der Schwangerschaft nicht mit Aerobic beginnen. Auch Frauen, die bereits über Aerobic-Grundkenntnisse verfügen, müssen in dieser Zeit einen Arzt aufsuchen, um zu entscheiden, ob sie mit dem Aerobic-Training fortfahren möchten.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die Vorsichtsmaßnahmen bei Aerobic. Beim Aerobic müssen diese Punkte beachtet werden, da es sonst zu verschiedenen körperlichen Problemen kommt. Besonders bei Frauen kann der Körper leicht Schaden nehmen. Wenn Sie nicht darauf achten, sich zu schützen, wird Ihre Gesundheit geschädigt.