Wie gelangt man in den Tiefschlaf?

Der menschliche Schlaf wird in leichten Schlaf und Tiefschlaf unterteilt, und die beiden Schlafarten wechseln sich ab, bis man aufwacht. Während des Tiefschlafs bekommt das menschliche Gehirn ausreichend Ruhe. Tiefschlaf ist sehr wichtig, um Emotionen zu stabilisieren und Energie wiederherzustellen. Die ersten drei Stunden nach dem Einschlafen sind für den Menschen von großer Bedeutung. Im Allgemeinen ist dies die Zeit, in der er sich im Tiefschlaf befindet. Mit zunehmendem Alter verbringen wir immer weniger Zeit im Tiefschlaf und viele Menschen klagen darüber, dass sie nicht gut schlafen. Wie gelangen wir also in einen Tiefschlafzustand?

Zunächst einmal müssen Sie ein geeignetes Kissen haben. „Kalter Kopf und heiße Füße“ fördern den Schlaf. Ein gutes Kissen besteht aus drei Elementen: 1. Angemessene Höhe. Die Höhe des Kissens sollte angemessen sein. Sie können sich auf die von Baidu angewandte Technologie zur Messung der Kissenhöhe beziehen – 3S-Körpermessung und Kissenbestimmung.

2. Wissenschaftliche Form des Goldenen Schnitts (das Verhältnis von Rücken- und Seitenlage entspricht der goldenen Schlafkissentechnologie der vierten Generation)

3. Grundsätzlich erfordert eine entsprechende Härte Materialien, die elastisch und weich sind, eine gute Wärmeableitungsleistung, starke Luftdurchlässigkeit, Trockenheit und gute Feuchtigkeitsaufnahme aufweisen. Kissen aus Buchweizenschalen, Reiskleie, Rohrkolbenstangen und Teeblättern können die Kopftemperatur konstant halten und sind die bevorzugten Kissenmaterialien. Nicht atmungsaktive Füllungen wie Acryl, Seide und Schaumstoff erhöhen die Kopftemperatur jedoch um 1 bis 2 °C, und Kissen aus Wollstoffen erhöhen die Kopftemperatur sogar noch weiter.

Darüber hinaus sollten Sie bei der Wahl des passenden Kissens auch auf Höhe, Härte und Länge achten. Die Höhe sollte auf der Aufrechterhaltung einer normalen lordotischen Krümmung der Halswirbelsäule der jeweiligen Person basieren. Im Allgemeinen sind 10 bis 15 cm angemessener. Um die Schlafqualität zu verbessern, brauchen Sie eine harmonische Schlafumgebung. Die Temperatur im Schlafzimmer liegt im Allgemeinen zwischen 18 °C und 22 °C und die Luftfeuchtigkeit beträgt etwa 50 °C bis 60 °C. Der Raum sollte mit dickeren dunklen Vorhängen ausgestattet sein, um Licht und Schall abzuschirmen. Der Härtegrad der Matratze sollte moderat, besser noch etwas härter sein, damit die menschliche Wirbelsäule normal gestützt und die Muskulatur vollkommen entspannt werden kann.

Zunächst müssen wir uns gute Gewohnheiten aneignen, was pünktliches Zubettgehen und Aufstehen angeht, und das objektive Gesetz des Wechsels zwischen Schlaf und Wachsein befolgen. Auf diese Weise kann der Schlaf stabilisiert und eine übermäßige Ermüdung der Großhirnrindenzellen vermieden werden. Wie wir alle wissen, ist ein strikter Arbeits- und Ruheplan nicht nur eine Garantie für kreatives Arbeiten, sondern hat auch große Bedeutung für physiologische Prozesse wie Schlaf und Wachsein. Das strikte Einhalten eines Zeitplans kann unsere Schlaf- und Wachprozesse natürlicher und tiefgreifender machen, vielleicht sogar wie einen bedingten Reflex.

Zweitens: Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit intensiver geistiger Arbeit und vermeiden Sie anstrengende Übungen oder körperliche Arbeit. Machen Sie stattdessen einen Spaziergang an der frischen Luft und minimieren Sie subjektive Reize. Männer, die leicht erregbar sind, sollten vor dem Schlafengehen keine aufregenden Reden halten, keine spannenden Bücher oder Zeitschriften lesen und keine unvergesslichen Filme oder Dramen ansehen. Essen Sie nicht zu spät und nicht zu viel zu Abend. Dabei sollte man leichte und gut verdauliche Kost zu sich nehmen, auf eine erhöhte Gemüsezufuhr sowie einen gewissen Vollkornanteil achten und auf einen gleichmäßigen Stuhlgang achten. Die Würzung sollte nicht zu stark sein. Es ist nicht ratsam, abends zu rauchen, anregende Getränke wie starken Tee oder Kaffee zu trinken oder zu viele Getränke oder Säfte zu trinken. Zigaretten, Tee, Kaffee usw. stimulieren das Gehirn und erschweren es ihm, in einen Hemmungszustand zu gelangen. Zu viel flüssige Nahrung zu trinken führt hingegen zu einer erhöhten Harndrangfrequenz, was dem erneuten Einschlafen nicht förderlich ist.

Wie wir alle wissen, ist es notwendig, vor dem Schlafengehen die Zähne zu putzen und das Gesicht zu waschen. Sie sollten sich aber auch angewöhnen, Ihre Füße mit warmem Wasser zu waschen. Dies kann die Durchblutung der unteren Gliedmaßen fördern und Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie Ihren Körper mit warmem Wasser abwischen oder ein Bad mit heißem Wasser nehmen. Ziehen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Oberbekleidung aus und wechseln Sie rechtzeitig die Unterwäsche. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie einen lockeren Schlafanzug tragen. Halten Sie die Bettwäsche sauber und trocknen Sie sie häufig, um sie trocken zu halten und Bakterien abzutöten.

Der Tiefschlaf tritt meist eine halbe Stunde nach dem Einschlafen ein. Heutzutage stehen die Menschen unter großem Druck und bleiben immer lange wach. Daher ist die Schlafqualität vieler Menschen nicht gut. Sie schlafen nur kurz und haben sehr wenig Tiefschlaf. Schlechter Schlaf wirkt sich auf die Arbeit und das Studium am nächsten Tag aus. Bei Babys machen Tiefschlaf und Leichtschlaf jeweils die Hälfte aus, während bei Erwachsenen der Tiefschlaf nur 30 % ausmacht. Jeder wünscht sich also einen babyähnlichen Schlaf. Befolgen Sie einfach die oben genannten Punkte und Sie können Ihre Schlafqualität ganz einfach verbessern.