Was tun, wenn man vor Angst nicht schlafen kann?

Wenn wir jetzt eine kleine Umfrage durchführen würden, um zu fragen, was am schmerzhaftesten ist, aber keine ernsthafte Krankheit darstellt, würden, glaube ich, viele Leute Zahnschmerzen und Schlaflosigkeit sagen. Wenn man den ganzen Tag hart gearbeitet hat, sollte man abends gut schlafen können. Aber ich wälze mich nur hin und her im Bett und kann nicht einschlafen. Manchmal denke ich über viele Dinge nach und wache oft mitten in der Nacht auf. Viele Menschen leiden aufgrund von Angst an Schlaflosigkeit. Was soll ich tun?

Die Ursache der Angst sind häufig frühe Traumata. Phobienpatienten können durch eine systematische Desensibilisierungstherapie behandelt werden. Auch einige Hausmittel können hilfreich sein.

Familientherapeutische Maßnahmen

Desensibilisierungstherapie

Wenn Sie Ihre Angst vermeiden, können Sie sie nicht überwinden. Im Gegenteil: Wenn Sie sich nach und nach den Dingen aussetzen, die Sie fürchten, und lernen, sich ihnen zu stellen, werden Sie feststellen, dass die Dinge, die Sie fürchten, nicht wirklich passiert sind, und Ihre Angst davor wird nach und nach verschwinden. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Spinnen haben, werden Sie in dieser Desensibilisierungstherapie-Schulung beginnen, sich Ihrer Angst zu stellen. Sie lernen, Spinnen auf Fotos zu akzeptieren, normalerweise in Gesellschaft anderer. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, versuchen Sie, tote und dann lebende Spinnen anzusehen. Sie können sogar lernen, Spinnen mit den Händen zu fangen. Vielleicht verspüren Sie jedes Mal noch ein wenig Angst, aber wenn Sie wissen, dass das, worüber Sie sich Sorgen machen, nicht passiert ist, werden Sie sich allmählich daran gewöhnen. Ebenso kann diese Methode zur Behandlung der Angst vor öffentlichen Plätzen eingesetzt werden.

Ablenkende Aufmerksamkeit

Wenn Sie von Angst heimgesucht werden, können Sie zur Ablenkung auch ein paar psychologische Übungen machen. Sie könnten Kopfrechnen, Lesen, Rezitieren oder tief durchatmen. Wenn Sie sich an diesen Aktivitäten beteiligen, können Sie furchterregende Gedanken und Bilder reduzieren. Ihr Körper wird sich beruhigen und nicht außer Kontrolle geraten.

Die Messung der Angst

Bewerten Sie Ihr Angstniveau auf einer Skala von zehn. Sie werden feststellen, dass Ihr Angstlevel nicht konstant ist, sondern schwankt, mal hoch und mal niedrig. Behalten Sie Gedanken und Aktivitäten im Auge, die Ihre Angst verstärken oder verringern. Wenn Sie diese Auslöser verstehen, können Sie Ihre Angst besser kontrollieren.

Allmählich überwunden

Der Versuch, die Angst schrittweise zu überwinden, ist praktischer und praktikabler, als sie völlig zu beseitigen. Durch ein Training in der Desensibilisierungstherapie kann das Selbstvertrauen schrittweise aufgebaut und die außer Kontrolle geratene Situation verbessert werden.

Multi-Aktivität

Wenn Sie Angst haben, schüttet Ihr Körper übermäßig viel Adrenalin aus und wenn Sie sich bewegen, verbrauchen Sie dieses Adrenalin. Wenn Sie Angst haben, bleiben Sie deshalb nicht still sitzen, sondern stehen Sie auf und gehen Sie umher, um das Adrenalin abzubauen.

Wenn Sie nicht laufen können, versuchen Sie, Ihre Muskeln anzuspannen und zu entspannen. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und entspannen Sie sie dann schnell wieder. Auch dieses Anspannen und Entspannen der Muskeln verbraucht Adrenalin.

Trinken Sie keinen Kaffee. Er wird Sie zu sehr aufregen und die Angst in Ihrem Gehirn noch verstärken. Trinken Sie keinen Tee oder Cola. Das Prinzip ist dasselbe. Trinken Sie keinen Alkohol. Sie denken vielleicht, dass Alkohol die Angst vergessen lässt und schneller einschlafen lässt. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Alkohol verdeckt nur Ihre Angst. Wenn Sie nüchtern sind, haben Sie immer noch Angst. Alkohol behandelt nur die Symptome und nicht die Grundursache.