So heben Sie Ihren Po und machen Ihre Arme schlanker

Das Anheben der Hüften und das Abnehmen der Arme ist der Traum jeder unserer Freundinnen. Viele Freundinnen legen ausnahmslos besonderen Wert auf ihre Figur, daher ist das Anheben der Hüften und das Abnehmen der Arme zu einem Ziel geworden, das viele Menschen besonders erreichen möchten. Viele Menschen haben jedoch keine gute Trainingsmethode gefunden, was den Schwierigkeitsgrad unserer Übungen erheblich erhöht hat. Lassen Sie uns nun etwas über die Methoden zum Anheben der Hüften und Abnehmen der Arme lernen.

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen die Oberschenkelmuskulatur, um das Gesäß anzuheben.

1. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie so, dass Ihr Körper und die gebeugte Wade einen rechten Winkel bilden. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf den Vorderfuß gelegt werden. Vergessen Sie nicht, den richtigen Winkel einzuhalten. Machen Sie dies 5-10 Mal als Runde und machen Sie jedes Mal 2-3 Runden.

2. Die Übung zum Anheben des hinteren Beins stärkt den großen Gluteus.

1. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

2. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

Wir alle können das Ziel erreichen, die Hüften zu heben und die Arme schlanker zu machen, indem wir die Methode zum Heben der Hüften und Abnehmen der Arme befolgen. Dies hilft uns dabei, einen perfekten Körper zu formen, unser äußeres Erscheinungsbild zu verbessern und unser Selbstvertrauen zu stärken. Es wird uns bei unserer zukünftigen Karriereplanung eine große Hilfe sein und die Wirkung ist sehr gut.