Wie hebt man das Gesäß am effektivsten an?

Das Thema Gesäßstraffung ist etwas, wovon viele unserer Freundinnen träumen. Es kann unseren Freundinnen effektiv helfen, ihre Körperkurven besser zu formen und ihre weibliche Seite besser zu zeigen. Dies ist zu einem Ziel geworden, das viele Freundinnen kaum erwarten können. Ich glaube, jeder ist besonders daran interessiert, wie man das Gesäß am effektivsten anhebt. Lassen Sie uns lernen, wie man das Gesäß am effektivsten anhebt.

(Gesäßhebeübung 1)

1. Knien Sie sich hin, öffnen Sie die Hände schulterbreit und halten Sie sie offen.

2. Bewegen Sie Ihr linkes Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und halten Sie es 5 Sekunden lang, heben Sie es dann langsam an (Ober- und Unterschenkel sollten einen Winkel von 90 Grad bilden), halten Sie es 5 Sekunden lang und senken Sie es dann ab

3. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

(Gesäßübung 2)

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie Ihre Hände locker auf dem Boden ab. Ihre Schultern sind dabei so weit wie möglich gespreizt.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihr Gesäß an, heben Sie den Körper an und atmen Sie ein, halten Sie 5 Sekunden inne, senken Sie den Körper dann ab und atmen Sie aus.

3. 30 Mal wiederholen

(Gesäßübung 3)

1. Legen Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie sie nach vorne bis auf Schulterhöhe (oder halten Sie sich an der Wand oder der Stuhllehne fest)

2. Stehen Sie gerade mit dem rechten Fuß, bewegen Sie den linken Fuß leicht nach hinten, stützen Sie sich mit den Zehen auf dem Boden ab, heben Sie den linken Fuß schnell nach hinten und setzen Sie ihn nach 5 Sekunden ab.

3. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal und wechseln Sie dann den Fuß.

(Gesäßübung 4)

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken

2. Stellen Sie die Füße zusammen und heben Sie sie langsam an. Wenn sie im rechten Winkel zum Boden stehen, senken Sie sie langsam wieder ab.

3. Halten Sie 30 cm über dem Boden an und bleiben Sie 1 Minute lang ruhig

PS: Ihr Rücken sollte den Boden nicht verlassen, Ihre Knie sollten nicht gebeugt werden und Ihre Schultern und Arme sollten keine Kraft ausüben.

Was ist der effektivste Weg, um das Gesäß anzuheben? Unsere Freundinnen können ernsthaft versuchen, das herauszufinden. Es kann uns helfen, unsere Körperkurven effektiver zu formen und uns selbstbewusster zu machen. Diese Methoden sind auch einige autoritative und professionelle Methoden. Sie sind sehr effektiv, um unser Gesäß anzuheben. Sie können es versuchen.